Как да организираме храната в тези дни на затвор - Център за психология и психотерапия
В тези карантинни дни, С безпрецедентната ситуация, в която живеем, възможностите за извършване на дейности са намалени, така че е нормално да пренебрегваме рутината си и да изпадаме в хаос.
В едно от нещата където можем да се загубим е в храната. Това може да бъде нож с две остриета, тъй като храната е нещо, което имаме вкъщи и към което можем да се обърнем, за да „прекараме времето“.
Винаги е препоръчително храната да се държи на нейното място, тъй като начин да се храним и да се грижим за себе си, не като бягство от скуката в наши дни. Очевидно понякога можем да се насладим на някаква „не толкова здравословна“ храна, която искаме, но е удобно да сме наясно кои са в основата на нашата диета, за да подобрим и физическото благосъстояние и да бъдем в топ форма.
Здравословно хранене
За да спазвате здравословна диета като цяло, без да навлизате в конкретен случай, много полезен материал за основните хранения е ястие харвард. В него е показана много проста структура, която може да организира нашата храна:
Половината от чинията зеленчуци, зеленчуци и плодове
четвърт чиния качествен протеин
и другата четвърт от по-сложни въглехидрати.
Основната напитка винаги ще бъде вода, а мазнината за готвене, ако сме в Испания, зехтин.
По отношение на количествата, ако няма здравословен проблем, какво показва гладът ти (истински). Научете се да го различавате. За да планирате конкретни суми, е необходимо персонализирано внимание при консултация.
Рутинно обучение
Образуването на няколко съчетания (гъвкави) за да се разбираме по-добре в наши дни и да останем организирани.
Препоръчително е да ставате и да си лягате всеки ден по едно и също време, за да регулирате съня. Също така е необходимо да маркирате, доколкото е възможно, слънчевите бани, дори през прозорец, за правилното усвояване на витамин D.