За да губите мазнини и да качвате мускули, яжте тези блогове
1. Вземете протеин
Диети с достатъчно протеини - в риба, ракообразни, яйца, пилешко или пуешко без кожа, бобови растения, кисело мляко ... - поддържат ви по-сити по-дълго, увеличават мускулната маса и метаболизма и спомагат за премахването на онази неприятна мазнина, която залепва за кръста и корема.
2. Вложете малко оцет в живота си
Добра идея е да разредите 1 или 2 супени лъжици ябълков оцет в 1 л. вода и го пийте по време на хранене. Друго е да се облекат яхниите с няколко капки оцет. Няколко изследвания показват, че малко разреден оцет или с храна (никога сам!) Помага за отслабване и талия и контролира нивата на захарта.
3. Вземете мазнини, но добрите
Доказано е, че диетите от средиземноморски тип, богати на здравословни мазнини (като EVOO или авокадо, сушени плодове или мазна риба), са по-ефективни при контролиране на теглото и намаляване на висцералното затлъстяване от тези с ниско съдържание на мазнини.
4. Не пийте калориите
Индустриалните сокове и сладки напитки като цяло имат много „празни“ калории и увеличават риска от затлъстяване. Същото важи и за алкохола, който също дезинфекцира и може да ви насърчи да преяждате. Алтернативата? Вода самостоятелно или с лимон (газирана или неподвижна), зелен чай (който благоприятства изгарянето на мазнини), запарки и чисти бульони ...
5. Напълнете с фибри
Има два вида фибри: неразтворими и разтворими. Неразтворимият ускорява преминаването на храната през храносмилателния тракт и добавя насипно състояние към изпражненията. Разтворимият абсорбира вода и се превръща в гел, забавяйки усвояването на хранителните вещества, което ви поддържа по-дълго време и ви помага да контролирате теглото. Плодовете и зеленчуците, бобовите растения, ядките, пълнозърнестите храни и семената са богати на фибри.