Yoentrenoencasa как се прави физическа активност по време на карантина - LA NACION
Мнозина ходеха на фитнес до последния ден, в който можеха. Други вече бяха решили да се откажат от тренировките на закрито, с хора и да се присъединят към бягането на улицата. Към днешна дата не може да се направи нито едното, нито другото. Да избягате или да изпълните рутината на площада, на открито, не са изключения, предвидени в задължителната карантина, обявена вчера от коронавирус . Със социалната, задължителна и превантивна изолация, наредена от националното правителство, нов хаштаг се включи в борбата срещу коронавируса: # Тренирам вкъщи . Снимките и видеоклиповете вече започнаха да циркулират в мрежите.
Фиорела Чиркес ходи на фитнес четири пъти седмично. Отивах по-скоро. До миналата седмица тя все още ходеше на часове по функционални тренировки във фитнес център зад ъгъла на дома си. Но тъй като класовете бяха преустановени и трите й дъщери спряха да ходят на училище, тя също беше ограничена до затвор. „Купихме TRX чрез Mercado Libre [вид сбруя, държана от опорна точка, изработена от различни материали и предназначена да прави упражнения за окачване, със собствено тегло], закачихме го на терасата с кука и аз започнах да тренирам "казва Фиорела-. Имам изолатор за спален чувал, който използвам като постелка за йога, две тежести и въже. За някои упражнения, ако е необходимо, използвам също стол и метлата, за да правя клякам, за да поддържам по-добре стойката".
Фитнесът, в който ходи във Вила Уркиза, Център за функционално обучение BE, всеки ден изпраща на учениците си различна рутина в Instagram с поредица от повторни упражнения. И въпреки че Фиорела уверява, че това не е същото като да ходиш в клас и да тренираш в група, придвижването вкъщи му прави добро. "Също така и за психичното ми здраве. Всички ние осъзнаваме важността на социалната изолация; затова повече от всякога имам нужда да освободя малко енергия и да освободя напрежението".
Продължаването с физическа активност за тези, които са свикнали да тренират всеки ден, или отсега нататък да ги включва в ежедневната изолация на най-заседналите, има няколко предимства според експертите. Важно е не само да поддържате форма и да се грижите за физическото здраве, но също така е от ключово значение да се запази емоционалното здраве в средата на затварянето.
Танцуване на музика на всички нива
"Трудно е да се поддържа активен начин на живот по време на карантина? Признава кардиологът Марио Боскис, член на Аржентинското кардиологично дружество. Международните препоръки казват, че трябва да упражняваме около 150 минути седмично при умерена физическа активност и две тренировки на мускулите пъти седмично. Да бъдете затворени вкъщи е сложно, особено за възрастни хора, които не са запознати със спортните съчетания или имат бягаща пътека или стационарен мотор у дома. Можем да сложим музиката, която харесваме например, и да се разхождаме бързо из къщата на три интервала от по десет минути всеки или танцувайте половин час. Ключът е да не стоите пред телевизора цял ден ".