ДИЕТА ВИСОКО В ПРОТЕИНИ ЗА ГУБЕНЕ НА МАСЛИНИ

Една от причините, поради която планът за хранене обикновено се изоставя, е поради глада, който той причинява и благодарение на диета с високо съдържание на протеини този и други проблеми, които обикновено се случват в този период, са решени.

Не става въпрос само за загуба на мазнини, но за подобряване на телесния състав, запазване или увеличаване на мускулната маса, това трябва да бъде една от основните цели! Диета с високо съдържание на протеини ще ни помогне да намалим ефекта от загубата на чиста маса, която може да бъде причинена от генериране на дефицит.

Друг фактор, който можем да контролираме с храната, за да произведем по-голям разход на енергия, е да знаем значението й по отношение на нейния термогенен ефект, тоест енергията, от която се нуждаем, за да метаболизираме храната (10% от това, което тялото изразходва ежедневно).

Макронутриентът, който има най-голям термогенен ефект, е протеинът, далеч над въглехидратите и мазнините. Да кажем, че тялото се нуждае от по-големи усилия, за да ги усвои и това изисква повече енергия.

За да ви помогнем да изберете вашите източници на протеин, ние ще поставим списък с видове храни, богати на него:

Млечни продукти.
Бяла риба.
Бяло месо.
Червено месо (има повече мазнини).
Синя риба (има повече мазнини).
Бобови растения (имат повече въглехидрати).
Добавка (ако случайно не отговаряте на изискванията, можете да използвате добавки, богати на протеини)

Диетата с по-високо съдържание на протеини ще ни осигури следното:

По-голяма ситост. Няма да имаме чувството, че сме гладни през всички часове или поне, ако дефицитът е много голям, ще бъде намален.
Това ще ни помогне да запазим мускулната маса, но бъдете внимателни, стига да е придружено от адекватна тренировка, тъй като това ще бъде основната причина, поради която се поддържа това количество мускулна маса.
Ще изгорим повече калории, когато ги усвоим, така че, при същия калориен прием, ако увеличим протеина, ще генерираме по-голям дефицит.

Дозата, която ще се опитаме да осигурим на протеини, ще бъде между ....

Съдържание от Víctor Ortegón.

Време за четене: 2 ′

Ако приемем, че най-важният фактор, когато става въпрос за загуба на мазнини, е генерирането на калориен дефицит, т.е. консумирането на по-малко калории, отколкото консумирате ежедневно, е важно да знаете ролята, която различните макронутриенти играят в този процес.

ПРОТЕИНИ.

Фокусирайки се върху протеините, ще опишем накратко как, благодарение на диета с високо съдържание на протеини, се решават някои от проблемите, които обикновено възникват в този период.