WILL POWER НЕ Е ОТГОВОРЪТ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

метаболитна адаптация

От време на време чета препоръки на хора, чиито тела изглеждат невероятно устойчиви на отслабване. Няма значение колко калориите ви падат спрямо телесното ви тегло, независимо от силата на волята ви да спазвате диетата и независимо от почивката и поддържането на оптимално ниво на стрес. Те не постигат напредък в загубата на мазнини. Дали ще е достатъчно да има воля за отслабване?

И така, какъв е проблемът? Все още ли ядат твърде много калории? Не се ли стараят достатъчно?

Преди няколко години беше прието проучване на персистиращата метаболитна адаптация 6 години след упражнението и се основава на следните точки:

Какво е метаболитна адаптация?

Метаболитната адаптация, известна още като адаптивна термогенеза, е феноменът, при който скоростта на метаболизма в покой на тялото (RMR) е непропорционално повлияна поради промени в приема на калории.

Претърпявате множество метаболитни адаптации с продължителен калориен дефицит, което прави отслабването все по-трудно. И обратно, когато се консумира повече храна, отколкото е необходимо, тялото може да увеличи скоростта на метаболизма, за да съответства на приема и по този начин да предотврати или смекчи наддаването на тегло.

Но при тези, които участват в бърза диета, степента на метаболитна адаптация е много по-тежка.

Използвани методи

В проучването са участвали 14 състезатели на „Най-големият губещ“, риалити шоу, излъчвано в САЩ на хора с наднормено тегло, които се състезават да отслабнат. Двуенергийната рентгенова абсорбциометрия (DEXA) беше използвана за измерване на телесния състав и скоростта на метаболизма в покой (TMR) беше изчислена чрез индиректна калориметрия в три различни времеви точки: началото на състезанието, края на състезанието. Състезание (30 седмици по-късно) и шест години след края.

Резултати

В края на състезанието средното телесно тегло беше намалено с 58,3 кг, а метаболизмът в покой (RMR) беше намален с 610 kcal/ден. Шест години по-късно обаче 41,0 от 58,3 кг се възстановяват, метаболитната скорост в покой (RMR) намалява с 704 kcal/ден под изходната стойност и метаболитната адаптация е измерена на -499 kcal/ден.

Данните бяха събрани в следната таблица:

Забележете как участниците възвърнаха по-голямата част от загубеното тегло. Процентът на телесните му мазнини, най-важното, се върна почти там, откъдето започна. И неговият TMR беше наистина под това, което беше в края на състезанието.