Моята рутинна тренировка е добра, възможно е да тренирам Foro Vandal

Ами наскоро започнах да тренирам, след като гледах видеоклипове в YouTube и посещавах страници. Правя го у дома без тежести или щанга, рутината е както следва

тренировка

От понеделник до четвъртък тренировките с тежести от петък до неделя почиват с продължителност 45 минути

-10 лицеви опори крака нагоре

-10 военни лицеви опори

-10 бицепсови къдрици

- 15 пейка с повдигнати крака

- 15 легнало повдигане на крака

-15 коремни преси с вдигнати крака, но прегърбено докосващо коляно до лакът

-15 притискания за велосипеди

Е, това е истината, че след 4 седмици се чувствам много уморен, притеснявам се от претрениране и че цялата тази работа не ми помага, забелязвам и пекторалите си по-трудно, но само че въпреки че най-много ме притеснява умората е нещо много преувеличено имам предвид днес се опитах да го сложа и ми беше много трудно, затова се притеснявам, че правя нещо нередно благодаря предварително