Whole30 Diet 30-дневно предизвикателство със здравословно хранене

Смеете ли да се храните здравословно в продължение на 30 дни? Това е предизвикателството на Whole30 Diet

Какво представлява диетата Whole30?

Както казва името на диетата, става въпрос за ядене на истинска храна в продължение на 30 дни

Е, тази диета има много сходни принципи с тези на палео диетата. Учи ви да елиминирате от диетата си онези храни, които не ви подхождат.

Това означава, че зърнени храни, млечни продукти, захар, бобови растения и алкохол се елиминират.

Работи ли планът Whole30?

Само 30 дни, за да възстановите здравето си, към вашите хранителни навици и връзката ви с храната. Успеваемостта на тази диета е наистина висока, около 88%.

Като се има предвид, че 90% от хората, които се подлагат на диета, не постигат целта си, 88% от успеха е много много положителна цифра.

Как се прави диета Whole30?

В диетата те не искат да претегляте или измервате храната, просто се въздържайте от храни, които не се считат за цяло30. Оттук нататък има фаза на повторно въвеждане на елиминираните храни, за да се проучи индивидуално как тялото ви реагира на консумацията му.

По този начин индивидът може да избира какви храни ще въведете отново в диетата си и до каква степен.

Правила на плана Whole30

Яжте истинска храна

Това е най-важното правило. Яжте умерени порции месо, морски дарове, яйца, много зеленчуци, някои плодове, естествени мазнини, използвайте всякакви билки, подправки и подправки. Идеята е, че храните, които трябва да се консумират, не изискват никакво етикетиране, тоест те са преди всичко непреработени.

Избягвайте за 30 дни

Не консумирайте добавени захари: без сироп, мед, нектар от агаве, кокосова захар, Splenda, Equal, ксилитол ... Прочетете етикетите, за да сте сигурни, че няма захар в други версии.
Не консумирайте алкохол (или не го използвайте за готвене) и, ако е възможно, без тютюн
Не консумирайте зърнени храни: Без пшеница, ръж, ечемик, овес, царевица, ориз, просо, покълнали зърнени храни и всички безглутенови псевдозърнени храни като киноа, амарант и елда. Това включва и всички начини, по които добавяме пшеница, царевица и ориз към храната си под формата на трици, зародиши, нишесте, ... Отново прочетете и прегледайте добре етикетирането на продуктите.
Не консумирайте бобови растения: без боб от какъвто и да е вид, грах, нахут, леща и фъстъци. Без фъстъчено масло. Също така нищо от всички форми на соев сос, мисо, тофу, темпе, едамаме и какъвто и да е начин, по който вкарваме соя в храната (като лецитин).
Не консумирайте млечни продукти: нищо от млечни продукти от крава, коза или овца, като сирене, кисело мляко, кефир, сладолед ...
Не консумирайте карагенани, мононатриев глутамат или сулфити: ако тези съставки се появят на етикета на храните, изтрийте го.
Не консумирайте печени продукти, храни, класифицирани като „боклуци“: не консумирайте продукти, които са били преработени, дори като използвате храни с пломбата Whole30 (включително кокосово брашно, палачинки или палачинки, вафли, хляб, бисквитки, кифли, тарталети, брауни, пица ...) . Без търговска подготовка (пържени картофи ...)