Възвратният ефект при диети - Bekia Salud
Възстановяващият ефект след диета може да бъде мълчалив враг. Знаете какво е това, защо се случва и как да го избегнете.
Мерцедес Бенито Алфонсо
Има много хора, които виждат как тялото им е осъдено на колело за отслабване и наддаване, без те да могат да го контролират. Причината за това е ефектът на отскок, който се появява в края на диетата, е най-големият риск, когато става въпрос за така наречените чудодейни диети. Ето защо чувството да се чувстваш добре със себе си не трае дълго. След диетата се появява ефектът на рикошета, който излага здравето ви на риск и предразполага тялото ви да създава адаптации, които карат тялото ви да не отслабва правилно при следващия опит, се появяват излишните килограми, които се добавят към загубените преди това и вашето физиката се влошава.
За да предотвратите появата на този проблем, преди да спазвате диета е удобно да знаете не само какъв е ефектът на отскок, но също така и какви са причините за това и как да го избегнем, за да бъде вашето проследяване оптимално и желаният резултат се постига без краткосрочни или дългосрочни странични ефекти.
Какъв е ефектът на отскока и защо се случва?
Rebound ефект, наричан още йо-йо ефект, е името, приложено към a явление, което се случва след спазване на много нискокалорична или много екстремна диета. След като е "принуден" да свали няколко килограма много бързо, за да постигне определено тегло, тялото възвръща загубените килограми, често дори надхвърляйки с до 20% теглото, което е имало преди диетата, когато завършва или е омекотено.
Това явление може да продължи между седмица и до две години след приключване на диетата. Е за прогресивен и безшумен процес, тъй като се случва много малко по малко и човекът обикновено не го осъзнава. Тогава, когато обикновено се стартира влакче в увеселителен парк, това продължава във времето на все по-екстремно наддаване и загуба на тегло и с повече рискове за здравето. Периодите на отслабване се редуват при диета, вие наддавате, когато спрете да го правите и след това отново отслабвате с друг период на диета. И този цикъл се повтаря във времето, превръщайки се в порочен кръг от които е трудно да се излезе и да предизвика у човека безпокойство и промени в метаболизма, които все по-трудно се коригират.
Но защо се случва? Какви са причините за това?
Има няколко причини за ефекта на рикошета, но една от основните е тази човекът се връща към по-малко здравословни навици, тези, които първо трябва да бъдат премахнати, когато се опитвате да намалите теглото си, а също и да премахнете здравословните навици, които сте придобили по време на диетата. Например, той се отпуска, като по-често се отдава на „капризи“, не следи количествата храна, които яде, връща се към закуските между храненията, намалява или спира физическите упражнения и не спазва балансирана диета за поддържане.
Небалансираната и/или екстремна диета, при която някои хранителни вещества са напълно или частично потиснати или се консумират много малко калории, води до промени в метаболизма на тялото, които се подготвят за оцеляване. Когато тялото открие намаляване на приема на калории или хранителни вещества, различно от това, с което е свикнало, то реагира, адаптира се и след това се съхранява. Тялото се адаптира и започва да функционира с минимума и при необходимост съхранява останалото. За него, първо започва да се отървава от водата, така че първите загубени килограми всъщност са само задържана течност. След това издърпайте мускулна маса. Това се губи, защото по този начин тялото получава хранителни вещества, които извлича от мускула.