Възвратен ефект Какво е това и как можете да го избегнете CRYOmx
The ефект отскок Големият страх е за много хора, когато започнат диета. Обикновено имаме предвид датата и целта в килограми или размери. Но 6 месеца след датата между 90 и 95% тежим по същия начин и дори с няколко килограма повече, според повечето изследвания.
Това е, което знаем като известното ефект отскок . Освен че е рисковано за здравето, това е много обезсърчително за тези от нас, които искат да изглеждат добре. В същото време може да остави последствия в тялото ни под формата на стрии, отпуснатост или дори целулит .
Индекс на съдържанието
КАК ДА ИЗБЕГНЕМЕ ВЪЗСТАНОВЯВАЩИЯ ЕФЕКТ?
За избягвайте ефекта на рикошета и възстановяване на загубеното тегло е препоръчително да се извърши диета ръководени от a специалист . По този начин той ще разработи план, съобразен с нашите физически нужди, в допълнение към наблюдението на нашата еволюция.
Освен това има редица препоръки, които да се вземат предвид:
1.- Вид диета . Препоръката е да се спазват балансирани диети, които включват мазнини, протеини и въглехидрати в правилните пропорции за всеки един.
Сега чудодейните диети са много разпространени, при които консумацията на въглехидрати или мазнини е напълно елиминирана. Тези диети не могат да се поддържат за дълги периоди от време и при завършване на диетата тялото има тенденция да съхранява повече от тези хранителни вещества.
2.- Променете начина си на живот . Това, което всички специалисти препоръчват е, че новата диета ни позволява да придобием нови навици на здравословен начин на живот. Например, разделянето на приема на храна между 3 и 5 хранения на ден.
3.- Физическа активност . Когато започваме диета е важно да увеличим физическите упражнения. Една от опасностите от „чудодейните диети“ е загубата на мускулна маса. Ако загубим мускулна маса, метаболизмът ни ще намалее.
Препоръчително е начинът ни на живот да включва един час упражнения поне 3 пъти седмично.