Възстановяване след травма и нараняване - блогът на Nati

след

И така, тичате маратона с недохранване (тази дума звучи грозно, но е много точна, защото преди да си тръгна не е, че и аз съм ял много добре) и когато я завършите, всичко, което искате, е фрижолада с ориз, пържено яйце, печена арепа и резенчета зрял банан. Обичате да вземете такси до La 70 и да влезете в първия ресторант, където ви казват: „продължете, какво предлагате?“

Но не. Вие сте в Париж и не сте планирали предварително мястото, където ще ядете след маратон (съвет: изберете мястото, където да хапнете нещо протеиново, и отидете с Uber. Период. Или с такси, ако във вашата страна е по-ефективно.) Въпреки че сте много гладни., Най-накрая пристигате във френския ресторант, за да хапнете крепове в 20:00, но завършихте маратона в 15:00.

ГРЕШКА! Голяма грешка! Най-великата от всички!

След като сте живели Стената е простимо.
Отхвърлянето на хидратацията е простимо.
Но не подхранвайте тялото си през първите 30 минути (първи прозорец, в който трябва да консумирате повече въглехидрати, отколкото протеини в съотношение 3 към 1 - 50 до 100 калории) и в рамките на първите 3 часа (втори прозорец, който трябва да включва протеини, здравословни мазнини и въглехидрати - 150 или 400 калории), това е непростимо. Тялото ви зарежда; мускули, сухожилия, връзки и кости ви предават сметката като лихвар. Но сметката не ви достига на следващия ден или три дни по-късно. Може да пристигне 2 седмици по-късно, когато мислите, че сте се възстановили.

Това беше денят, в който бягах "твърде дълго и твърде бързо"

Този ден най-малтретираните мускули по време на маратона ви казват, че смятате, че има срок на годност: (прочетете с мускулен глас)

⇒ ”Мамола! Submercé Nati, тя не ни даде зърната, които поискахме, когато ги поискахме, защото трябваше да унищожим протеина в краката си, за да се възстановим, защото бяхме превърнати в лайна от този мехур. И добре, какъв срам, но все още не сме добре, защото през следващите две седмици Sumercé не ни дава протеини, а чисти въглехидрати (нито вярвам, че тъй като това са тестени изделия в Милано или Венеция, аз го прощавам). Там изпращаме излишните въглехидрати до корема, защото тук не ни трябват! "