Възстановява съня и биологичния ритъм
Какъв е биологичният ритъм?
Биологичните ритми следват цикли от 24 часа, 12 от активността и 12 от „бездействие“, така тялото го разбира. Това, че имаме друг ритъм в социално и професионално отношение, е нещо друго. Колкото по-голяма е промяната на био ритъма, толкова по-лошо е разпределението на енергията. (Връзка)
Биоритъм на тялото
Всеки орган, всяка част от тялото ни, всяка телесна функция консумира енергия. Тъй като няма възможност да се предлага енергия на всички едновременно, решението за осигуряване на това разпределение на енергия е установяването на ритъм в тялото. Този ритъм е резултат от стотици хиляди години в контакт със слънчевия цикъл, така че биоритмът на човешкото същество е свързан и свързан с присъствието и отсъствието на светлина.
Ритъм на тялото и светлина.
Контактът със слънцето е това, което генерира енергийния поток в полза на мозъка през тези часове. При липса на светлина в полза на имунната система.
Това не означава, че мозъкът през нощта е лишен от енергия или че имунната система е изключена през деня, те просто преобладават. Същото се случва и с мускулите и храносмилателната система. Поддържането на биоритъма на тялото е съществено изискване, за да може енергията да бъде правилно разпределена.
Хормонално време и ритъм.
Когато се събудим естествено, се получава CAR (Cortisol Awaking Reponse), отговор на кортизол при събуждане. Кортизолът е хормон, който подготвя тялото ни за действие и фактът, че се произвежда прогресивно, преди да се събуди, може да ни подготви, очакваме, за стреса на деня. (1) Което не се случва, когато се събудим с аларма, където се произвежда много повече кортизол. (две)
Кокът на кортизол се появява при повечето здрави хора малко след събуждане. През целия ден трябва да намалява. Дванадесет часа след събуждане неговата активност намалява много, но все още е активна поради активността на имунната система.
От друга страна, липсата на светлина стимулира производството на мелатонин, който не само ни кани да спим и почиваме, но и регулира кръвното налягане и имунната функция. (3)
За съжаление, свързани с начина ни на живот, има външни и социални фактори, които оказват влияние върху нашия ритъм и хроничен стрес, който предотвратява понижаването на кортизола, когато би намалял. Всичко това може да увеличи шансовете за развитие на заболявания.
Фактори, които влияят на нашия биологичен ритъм.
Светлината като основен фактор за регулиране на биоритма.
Контактът със светлина ще регулира производството на кортизол сутрин и мелатонин през нощта.
През деня мощността на светлината, на която трябва да бъде изложена ретината ни, е от 5000 до 20 000 лукса, а през нощта не повече от 50 лукса, което се равнява на няколко свещи. В офис можем да имаме между 300 и 800 лукса.
Най-здравословното нещо би било да можем да се изложим на слънцето в часовете, в които най-много можем да се възползваме от него. В допълнение към регулирането на нашия биоритъм, той ни помага да синтезираме витамин D. (Забележка: носенето на слънчеви очила за краткото време, когато сме изложени на слънце, намалява улавянето на светлина от ретината, както и производството на витамин D.)
Ако слънцето е оскъдно във вашия град или държава, има възможност и да закупите 10 000 лукса синя лампа и да вземете витамин D сутрините.
Изкуствената светлина от дома, офиса или електронните устройства е достатъчна, за да инхибира производството на мелатонин. Това може да окаже влияние върху качеството на съня, което ще повлияе на метаболитното състояние и което може да увеличи вероятността от рак и да намали имунитета.
Идеалното би било да се използва светлината на свещи или камина и да се изключат всички електронни устройства, въпреки че в повечето случаи това е малко сложно. Има различни възможности. Променете типа електрическа крушка, за да намалите светлинния спектър, поставете филтри на таблета, компютъра, телевизията, мобилния телефон и всякакъв вид електронно устройство или използвайте очила със син филтър за светлина. (5)
Родителите, които стават през нощта, за да нахранят бебето, може да не включват светлините, за да променят възможно най-малко биоритмите на двамата.