Възстановете фигурата на главата
Влизането във форма изисква време, постоянство и преди всичко знание как да се избират упражнения и професионалисти, които да ускорят процеса
@laura_elliot_ Актуализирано: 22.01.2018 10:27
Свързани новини
Коледа, запой, полворони и нуга почти са забравени. Тялото обаче ги помни много добре: в тези килограми или килограми, които са добавени към корема или краката. Януари е месецът на добрата резолюция и сред тях никога не липсва прекратяването на тези допълнителни сладки във фитнеса. Притокът на хора в спортните центрове се увеличава на тези дати, въпреки че обикновено намалява със същата ефузивност, с която е започнал. За да избегнете това, трябва да сте наясно какво искате да постигнете и как да го постигнете. И първото нещо е: една стъпка след друга.
Важно е да приемете това всички грамове, спечелени от един ден до следващия, няма да бъдат загубени, Дори ако натоварването във фитнеса не позволява на потребителя да се движи на следващия ден. Първото нещо е да се обърнете към професионалисти, ако целта е да се елиминират излишните поливорони и да останете активни през останалата част от годината. И също така е интересно да се отбележи, преди да започнете да упражнявате мускулите, това здравословното тегло не винаги съответства на естетическото тегло. Има широк диапазон, в който тялото ще бъде в перфектна физическа форма, въпреки че по социални и естетически критерии това е с един размер повече от това, което се опитват да продадат.
„За да поддържате форма и в рамките на нашите здравословни граници на тегло, не винаги трябва да започвате с упражнения. В зависимост от степента на наднормено тегло или затлъстяване, в която сме попаднали, може би най-препоръчително нещо би било да модифицираме някои навици и да водим здравословен начин на живот. Това, с някои физически дейности като ходене, вместо шофиране или качване по стълбите пеша, а не механичните може да са достатъчни за да ни поддържаме в добра физическа форма ", посочва експертът по физически упражнения и здраве Ванеса Гарсия Молина (@vanesagm_trainer). Първа стъпка, която трябва да се свърже с по-дълга, тази на постоянството. „Трябва да се поставят постижими цели, да се започне краткосрочно и да се добавят при постигане“.
Не всички обаче имат толкова търпение и изискват ръководство с инструкции за отслабване, което в много фитнес зали предлагат за по-малко от тридесет евро на месец. Внимателен. Освен това трябва да тренирате главата, за да не дисбалансирате тялото. «Упражненията не са единственото нещо, свързано с изгарянето на мазнини или отслабването. Околната среда, гастрономията, дейностите, които извършваме всеки ден или психологическият фактор също влияят много. Мазнините нито се използват, нито се натрупват от килограмите; изразходва се с грамове или дори с милиграми ”, продължава Гарсия Молина. Така че бъдете търпеливи. Не се вманиачавайте обаче да броите всеки милиграм или всяка калория, която консумирате с упражнения. Понякога със здравословни навици, които могат да бъдат малки ежедневни процедури, можете да изгаряте калории и освен това да постигнете добри резултати.
Типът упражнение, при което се изгарят повече калории и по-продължително, е сърдечно-съдови или аеробни тренировки. Тоест ходене, бягане, плуване, колоездене, танци или изкачване на стълби. със средно и прогресивно темпо. Но измиването на колата на ръка, играта с кучето или прахосмукачката също могат да бъдат дейности, които поставят тялото в състояние на изгаряне на мазнини. Дейности като йога или дори кросфит не биха могли да бъдат включени в таблица с дейности за отслабване, тъй като те не постигат това калорично изгаряне на сесия, което е необходимо за отслабване. "Въпреки това, не можем да оставим настрана силовите тренировки. Всъщност с това обучение могат да се постигнат високи калорични разходи, но възприемането на усилията е много по-високо ", подчертава експертът по физически упражнения.