ВЪЗРАСТ ВЛИЯВА НА СЪСТАВА НА ТЯЛОТО; ОТ ЯВИЕР АНГУЛО
Разбира се. Бих могъл да напиша десетки страници за това, но следвайки определени стъпки всичко може да бъде смекчено. Това, което е сигурно е, че при някои влияе много повече, отколкото при други. След предишната статия за това как можете да натрупате мускулна маса с правилно физическо и хранително планиране, в настоящия текст главният герой отново е Луис Вера, фитнес инструктор и личен треньор, специалист по натуропатия, масаж и спортно хранене и експерт в Neas, терапевтичен техника на невростимулация на физиологични честоти, която регулира централната нервна система, подобрявайки глобално здравето на пациента.
Луис навърши 46 години преди 4 месеца и в момента не спортува преди повече от няколко години. Разбира се, вие знаете много повече, знаете как работи тялото ви и сте склонни да се храните по-добре от преди. Възможно ли е да се поддържат ниски нива на мазнини и мускулни проценти с редовни физически упражнения и правилна диета след 45-годишна възраст? Разбира се. И, четейки това интервю, това не оставя място за съмнение. Познавайки Луис, трябва да кажа, че той има много добри генетични маркери, за да поддържа и дори да набира мускулна маса, но те не са толкова добри по отношение на загубата на телесни мазнини, това е по-скоро резултат от начина му на живот, където храната играе най-важната роля.
Колко спорт практикувате седмично? През лятото 3 дни в седмицата; останалата част от годината 2.
Как тренирате? По това време тренирам ден на сила с основни упражнения, висока интензивност и около 4-5 серии от 5-6 повторения за всяко от упражненията; друг ден тренирам хипертрофия, но се фокусирам върху по-малки мускулни групи, рамене и ръце и трети ден повтарям първия, но използвайки високи повторения 15-20 на упражнение с по-ниски натоварвания и много техника на изпълнение.
Винаги ли тренирате по този начин? От време на време обикновено се сменям, Айнщайн вече каза „ако искате различни резултати, не винаги правете едно и също нещо“ и прилагам това както за тренировки, така и за храна.
Имате ли много ефективен метаболизъм при изгарянето на мазнини? Напротив, метаболизмът ми е доста бавен, не ям големи количества и винаги спазвам принципите на добро хранително образование, които обикновено посочвате в почти всички свои статии, тоест дъвча много и много бавно, пия вода умерено и винаги извън храненията, ям много малко въглехидрати и винаги съм свързана с упражнения, ям много зеленчуци, макар че в момента по-малко, ям много семена и яйца, тези винаги качествени, някои риби, по това време практически няма месо и в момента ям плодове, макар и не всеки ден и никога не обичам да довършвам яденето прекалено пълно.
Обяснете ми храненията за един ден от живота си. В момента начинът ми на хранене е малко монотонен, но това лято реших да донеса следното меню с цел подобряване и продължаване на ученето. Слушам тялото си и познавайки себе си виждам, че то работи за мен. Това правя и до днес, само през трите летни месеца.
Типична ли е тази диета за вас? Правя това само временно, това е напълно персонализирана диета. Това е, което нося това лято, започнах само преди 2 месеца и поне ми върви. Трябва да е ясно, че това не е за всеки, познавам тялото си, енергийните ми нужди не са много високи и се чувствам чудесно по този начин. Уча се ден за ден и правя тестове с проби и грешки, винаги се учите от четения, курсове за обучение и особено от тестове върху себе си.
От това, което виждам, че използвате няколко добавки, можете ли да обясните защо? Всъщност добавям само по това време на годината, когато намалявам значително количеството храна. Освен мултинутриентна добавка приемам допълнителна доза витамин С и магнезий.
Ако анализирам това меню, забелязвам, че то има недостиг на няколко основни микроелемента, освен че е с ниско съдържание на калории, така че разбирам, че приемате мултинутриентна добавка всеки ден, за да осигурите основните дози и за мен има смисъл относно дадения витамин С недостигът на плодове и зеленчуци, но мисля, че приемате твърде много магнезий, можете ли да обясните защо. Може би да, но тази добавка ми помага. Обикновено приемам допълнителна доза, когато тренирам, дори понякога и през нощта, защото ако не го направя, се чувствам донякъде свит и имам тенденция да свивам пръстите на ръцете и краката си, особено в дните след тренировка. Когато приемам тези дози, се чувствам чудесно, без симптоми на дефицит.