Възползвайте се от метаболитния прозорец с YouHealth
30 минути, за да се възползвате от след упражнение.
Много малко го знаят, но 30-те минути след физическа тренировка са известни от диетолозите като метаболитен прозорец, тъй като в този период тялото е много чувствително към улавяне на хранителни вещества.
„След тренировка мускулните влакна са склонни да се чупят, така че адекватното попълване на хранителните вещества е от съществено значение за постигането на адекватно възстановяване на тях“, казва Ана Кристина Гутиерес, диетолог.
Време за изчакване
Въпреки че има общоприетото схващане, че трябва да изчакате известно време, за да консумирате храна, реалността е, че можете да ядете веднага щом завършите тренировката си. Разбира се, трябва да ядете правилните хранителни вещества.
Това е особено важно за тези, които искат да избегнат загубата на мускули; Тъй като мускулът следва процес на стимулация, разграждане и възстановяване, той се нуждае от протеини и въглехидрати. Ако не консумирате тези хранителни вещества, тялото ви ги взема от резервите на тялото ви.
Защо се случва горното? Това се случва, защото тялото ви се нуждае от енергия и я получава чрез метаболизъм. Този процес се състои от поредица от биохимични реакции, протичащи в клетките, които трансформират цялата храна, която ядете, в по-малки частици, произвеждайки енергията, която тялото ви изисква за всички дейности. Но ако не консумирате това, от което се нуждае тялото ви, то ще го вземе от вашите мускулни запаси.