Възможно е хранене на растителна основа и бременност; Яжте с наука

Най-здравословна ли е средиземноморската диета?
Растителното меню пристига в Tec de Monterrey!

Растителната диета е безопасна и пълноценна, стига да е балансирана.

хранене

A растителна диета е здравословно решение на всеки етап от живота, дори по време на бременност и кърмене. A растителна диета, добре планирани, осигурете всички хранителни вещества че бъдещата майка и нейното развиващо се бебе се нуждаят.

Калории

По време на бременност приемът на калории трябва да се увеличава умерено. Според Академията по хранене и диететика, около 340 допълнителни калории на ден са достатъчни през втория триместър и 450 допълнителни калории на ден през третия триместър. Желателно е да се поддържа стабилна скорост на наддаване на тегло. В зависимост от напредъка на бременността, през първия триместър увеличението не трябва да бъде повече от два килограма. Но през втория и третия триместър се очаква увеличение с до два килограма на месец.

Хранителни вещества

По време на бременността нуждата от хранителни вещества се увеличава. Например, ще има повишена нужда от калций, протеини и фолиева киселина, дори ако приемът на калории леко се увеличи. Ето защо е важно да избягвате празни калории, тези, които откривате в силно преработени храни и сладкиши.

Протеин

Бременната жена трябва да консумира около 70 грама протеин на ден през втория и третия триместър. Фасул, леща, киноа, темпе, тофу, пълнозърнести храни и зеленчуци са отлични източници на протеин в едно растителна диета.