8 съвета за интелигентна покупка - Вашият здравен мениджър - Вашият здравен мениджър
8 съвета за интелигентна покупка
от вашия здравен мениджър 0 коментара
Доста често се случва покупката да се прави веднъж седмично и възможно най-бързо, за да не губите време, „отървете се от нея“, за да можете да правите други неща. Това е грешка, тъй като покупката е ключов момент за добра диета, в този момент ние решаваме и избираме продуктите, които ще консумираме и следователно как ще бъде нашата диета.
Как да организираме покупката? 8 съвета за интелигентна покупка
1. Планиране на седмично меню:
Вземете под внимание храната, която ще ни е необходима за закуска/в средата на сутринта/закуски и обяд/вечеря. Хранителните препоръки могат да служат като ориентир, те ще ни предоставят идеи за съставяне на менюто и от своя страна да следваме балансирано хранене. Препоръките за консумация по групи храни са:
- Млечни продукти: ежедневно
- Протеин: ежедневно
- Синя риба: 2 пъти седмично
- Червено месо: 2 пъти седмично
- Това е през останалите дни бяла риба, пиле, пуйка, заек, морски дарове.
- 3-4 яйца на седмица
- Въглехидрати: 4-6 порции дневно.
- Хляб, картофи, зърнени храни, бисквитки.
- Бобови растения: 2-3 пъти седмично
- Паста: 2-3 пъти седмично
- Ориз: 2-3 пъти седмично
- Зеленчуци: ежедневно
- На обяд и вечеря един от тях може да бъде приготвен, а другият суров (салата, гаспачо)
- Плодове: 3 броя дневно (минимум)
- Важно е да приемате цели плодове поради няколко причини, наред с други, поради по-големия му принос във фибрите и витамините.
- Мазнини: ежедневно
- Използвайте зехтин (мононенаситени мазнини)
- Избягвайте сосове, леки закуски, сладкиши, предварително приготвени и т.н. По принцип индустриалните продукти, които съдържат наситени и транс-мазнини, вредни за здравето.