Възможно е да отслабнете по време на менопаузата!
- Не позволявайте на килограмите да спечелят битката
- Движете се всеки ден
- Приемете добре обмислена диета
- Изберете малки порции
- Предотвратете задържането на вода
- Пийте, но не и нищо
- Вземете хормонален тест
Не позволявайте на килограмите да спечелят битката
Напълняването, когато влезете в менопаузата, е почти „нормално“ и това е така, защото 50% от жените съобщават, че са качили между 3 и 5 килограма на този етап. Това обаче не е фатално и въпреки че хормоните могат да бъдат обвинени за промяната, най-големият виновник е нездравословният начин на живот. Колкото повече килограми натрупват, толкова по-трудно ще бъде премахването им.
Какво да правя
Претегляйте се веднъж седмично и се опитайте да балансирате диетата си, като отбележите, че сте качили 1 до 2 килограма. Ако ястията с приятели или в ресторантите стават по-чести, трябва да изберете да приготвяте по-леки ястия у дома.
Движете се всеки ден
Заседналият начин на живот е отговорен за наддаването на тегло и също така затруднява загубата на излишни килограми. И поради възрастта сме склонни да бъдем по-малко активни. Базалният метаболизъм е по-бавен (тялото консумира по-малко калории в покой), така че липсата на упражнения се усеща по-подчертано.
Какво да правя
Дори и да не сте спортист, опитайте се да се движите всеки ден. Най-простото и ефективно е да ходите възможно най-бързо в продължение на 30 до 45 минути дневно.
Приемете добре обмислена диета
Проучване, проведено в Съединените щати, показва, че жените, които са напълняли по време на менопаузата, са тези, които обръщат по-малко внимание на съдържанието на храненията си. Ето защо няма тайна: за да спасите линията или да отслабнете, когато сте в менопауза, трябва да се храните здравословно и балансирано! Ще трябва да прогоним всички мазни храни, тези с излишна захар и сол и да включим в менюто постно месо, зеленчуци и пресни плодове, зърнени култури и бобови растения, както и обезмаслени млечни продукти. И всичко това в разумни количества.