Възможно е да отслабнете, хапвайки хамбургери и пици
Дами и господа, "здравият" е модерен . Просто трябва да погледнете своя Instagram, за да проверите броя на снимките, видеоклиповете и историите за инста, които се хвалят със здравословен живот и, на всичкото отгоре, те обикновено се качват от най-силните хора, които сякаш нищо не ги прави дебели.
Но нека бъдем честни, без значение колко сте на диета, Кой може да устои на вкуса на пица или сочен хамбургер? Защото да, доколкото знаем, че на следващия ден ще се събудим с излишен килограм, е трудно да кажем „не“.
И точно в този момент влиза в действие нашата книга с диетични рецепти, в която възстановяваме вкуса на традиционните рецепти, но този път от здравословна гледна точка.
Най-скептичният от вас ще си мисли: Отслабнете, хапвайки хамбургери и пици? Ела сега! Преди да откажете да повярвате, нека ви разкажем няколко неща, които ще ви накарат сами да отговорите на въпроса.
Готов да разруши мита?
При планирането на диета, както за отслабване, така и ориентирана към други видове цели, специалистите вземат предвид два основни фактора: количественото и качественото.
- КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИИ
Количественият фактор се отнася до количеството препоръчителни дневни калории. Въпреки че тези данни зависят от пола, възрастта и физическата активност (наред с други фактори) на всеки индивид, количеството, препоръчано от СЗО, варира между 1800-2000 калории/ден.
При диети за отслабване специалистите често препоръчват хипокалорични диети които са наоколо 1200 калории на ден. За да се ускори метаболизмът и да се предотврати падането на нивата на кръвната глюкоза (тоест, за да се избегне преяждане), тези калории обикновено се разпределят балансирано през целия ден: 25% на закуска, 10% на обедна закуска, 30% в обяда, 10% в закуската, а останалите 25% в вечерята.