Възможно е да намалите холестерола без лекарства - По-добре със здравето

холестерола

Високият холестерол е водещата причина за сърдечни заболявания.

Важно е да се намери начин за намаляване на нивата, за да се избегне запушване на артериите и да има риск от сърдечно-съдови заболявания, наред с други.

Лекарствата могат да бъдат лекувани. Най-често се използват статини, но те могат да бъдат неудобни поради страничните им ефекти и затова много хора отказват да ги приемат.

За щастие, има естествени алтернативи за понижаване на нивата на холестерола и да може да има здраво сърце.

По-голямата част от него се произвежда в черния дроб и след това се изпраща до клетките, които се нуждаят от него, свързана липопротеин, наречен LDL, известен като "лош холестерол", тъй като повишените му нива са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания.

HDL е известен като "добър холестерол", защото той е този, който премахва холестерола от артериите до черния дроб.

Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва измерване на холестерола чрез кръвен тест на всеки 5 години. Нормалните измервания трябва да бъдат:

  • Общ холестерол: по-малко от 200 mg/dl
  • LDL: по-малко от 100 mg/dl
  • HDL: 60 mg/dl или повече
  • Триглицериди: по-малко от 150 mg/dl

Как да намалим високия холестерол без лекарства?

За да управлявате холестерола, основното нещо ще бъде да следвате инструкциите на лекаря. Не се препоръчва да се прибягва до самолечение или природни средства, тъй като те могат да имат обратен ефект.

Лекарят може да препоръча на пациента да направи някои подобрения в диетата си. Ще подчертае значението на поддържането на балансирана диета, както ще видим по-долу.

Балансирана диета

  • Избягвайте консумацията на пържени храни и наситени мазнини като цяло, както и на сладки храни.
  • Пийте достатъчно вода през целия ден (избягвайте алкохол, безалкохолни напитки, ароматизирани води, индустриални сокове и други свързани напитки).
  • Увеличете консумацията на храни, богати на омега 3 и витамини от група В.
  • Увеличете консумацията на мазна риба, зеленчуци и плодове.
  • Избягвайте да изключвате храна без разрешение от лекар.

В крайна сметка: избягвайте да приготвяте или консумирате пържени храни и изберете да ги готвите във фурната, на скара, варени или на пара. По същия начин минимизира консумацията на червено месо и елиминира рафинираната захар, като промишлени сладкиши. Тези съвети са ключов елемент в борбата срещу холестерола.