20 здравословни ЗАКУСКИ за отслабване ⇒ Ниско в КАЛОРИИТЕ
Резюме на съдържанието:
Как трябва да бъде здравословната закуска?
На първо място, закуската трябва да бъде една от най-важните ястия и на най-висок калориен прием за деня.
Така че, когато говорим за здравословна закуска тези, които хората обикновено правят, мотивирани от сутрешния прилив, не си заслужават. Бързите закуски, дори времето за сядане, са пълна грешка. Това отношение към закуската трябва да се промени.
Можем да закусим спокойно за 15 минути, без да бързаме и да се храним правилно. Но друг вариант е да закусвате през цялата сутрин, бавно.
Тази промяна в отношението е жизненоважна за подобряване на начина ни на живот, като го направим по-здравословен, така че нашето здравословно състояние да се подобри, като следствие, ако се чувстваме добре хранителни основи; ще забележим промени в организма и сред тях ще можем да видим как тялото е по-ефективно, работи правилно и това ни води до отслабнете и да се използва правилно енергийните източници на тялото.
Закуската трябва да е пълна. Той трябва да се състои от три добре диференцирани части, три макронутриента, които трябва да присъстват в нашата закуска в по-голяма или по-малка степен. Единият е въглехидрати, други протеин, и накрая мазнини. Всеки сам по себе си.
Освен избора на здравословна храна ще ни доведе до оптимално презареждане с витамини и минерали, необходими на тялото ни.
Колко калории трябва да ни даде закуската?
В зависимост от нашите калорични разходи ще трябва да адаптираме прием на калории, балансиране на баланса между калориите, които приемаме, и тези, които изгаряме с ежедневните си упражнения. Затова трябва да разгледаме общите дневни калории, от които се нуждаем, за да определим калоричното тегло на закуската. Можем да установим следните стойности като обща насока:
- Ако сте на диета от 1800 калории закуската трябва да е наоколо 450 калории.
- Ако сте на диета от 1500 калории закуската трябва да ни донесе 375 калории.
- Ако консумирате в ежедневната си диета 2000 калории, закуската трябва да е наоколо 550 калории.
Какви храни трябва да закусвате?
Хранителните препоръки се отнасят до факта, че закуската трябва да съдържа част от зърнени храни, плодове и млечни продукти. За осигуряване на необходимата енергия на тялото.
Много често срещана грешка, която допускаме на закуска, е консумацията на твърде много захар. Бисквитките, сладкишите, какаото на прах, конфитюрите и др., Съдържат много захари, които ако консумираме плодове и зърнени храни, те вече ни осигуряват достатъчни количества. Затова се опитайте да не ги консумирате или да балансирате захарите във вашата диета, така че да не ги консумирате в излишък.
Трябва да заложим на плодове, цели или в натурални сокове или компот без добавяне на захар. Те ни осигуряват захари, но не рафинирани, витамини и минерали. Плодът ни дава фибри, колко е важно за правилното развитие на храносмилането, като по този начин се избягват стомашно-чревни или стомашни проблеми като запек или газове.
Ще ни е необходима и необходимата енергия за извършване на ежедневната дейност, която ще бъде осигурена от зърнени храни. Ако е възможно ще изберем цели зърна.
Ако е възможно ще ядем неподсладени зърнени храни, естествени зърнени култури като овесена каша или неподсладена царевица. Тъй като промишлените зърнени храни ни осигуряват по-прости въглехидрати от сложните и най-вече по-прости захари, които не ни интересуват, защото ни осигуряват по-голям брой калории.
Управлението на въглехидрати комплекси е по-бавен, което ни дава усещане за ситост за по-дълго. Това предотвратява закуската сутрин до обяд.
Ако изберем естествени пълнозърнести храни, ще се възползваме от тях високо съдържание на фибри това ни помага да регулираме храносмилателния тракт, освен че ни осигурява всички предимства на зърнените култури, които ако се рафинират, няма да ни осигурят, тъй като част от хранителните вещества остават в процеса на рафиниране на зърнените култури.
The млечни продукти по-добре е те да са полу обезмаслени, за да се намали консумацията на мазнини. Те ни осигуряват калций и витамини от група В.
Можем да изберем да консумираме растителни мазнини, които ни дават енергия и са здрави, какъвто е случаят с авокадото или сушените плодове.
Ако консумираме растително мляко, ще трябва да допринесем за закуската си протеин от животински произход, като яйца или яйчен белтък, малко сирене, сьомга, шунка или риба тон, за да се осигури малко протеин от животински произход.