Плиометрия - какво е това, как да тренирам, рутина 【HSN блог】

Плиометрията и плиометричните тренировки придобиват особено значение в по-голямата част от спортовете, за да развият и подобрят способността за скачане, реактивността, както и еластичната сила на мускулите и сухожилията.

Не всеки скок, направен в тренировъчна сесия, е плиометричен и това погрешно схващане е най-често. Нека да видим какво е Плиометрия и как да се тренира!

Какво е плиометрия?

Плиометричното упражнение се отнася до тази дейност, която позволява на мускула да достигне максималната си сила за възможно най-кратко време.

На практика можем да кажем, че се отнася до мощно и бързо движение, чрез контра движение, при което се намесва разтягащо-скъсяващият цикъл.

Механика на плиометричните упражнения

В този модел еластичният компонент е двигателят на упражнението, като сухожилията са основните действащи лица.

Как работи?

Има разтягане на мускулно-сухожилна единица (ексцентрична фаза на движение) и тези мускули и сухожилия действат като пружина и се удължават.

В момента се съхранява еластична енергия което можем да използваме, ако концентричното действие се извърши веднага след това.

Тоест тази енергия допринася за производството на повече сила в концентричното действие, безплатно.

Ако, от друга страна, това мускулно действие не настъпи веднага или ако тази ексцентрична фаза е твърде дълга, това съхранена еластична енергия, в крайна сметка се разсейва.

Следователно, когато трябва да се извърши концентричното действие, без тази свободна енергия, тялото ще използва своята мускулна сила, като е по-малко ефективно и причинява по-високи енергийни разходи.

Това е просто, ако си представите действието на прескачане:

Ако са направени кратки скокове, с минимално време за контакт на земята, използвайки тази еластична енергия, е вероятно да прекарате дълго време в това действие без умора.
Ако вместо това, скоковете са по-малко непрекъснати, краката ви са по-малко реактивни и времето за контакт на земята е по-дълго, ще усетите как действието е по-мускулесто и веднага се уморявате.

Неврофизиологичен модел на плиометрични упражнения

Това е мястото, където концепция за цикъла на скъсяване (СЕА).

От тази гледна точка силово-скоростни промени на съкратителните компоненти на мускула причинени от разтягането на мускулното действие в концентричната му фаза чрез рефлекса на това разтягане .

Какво е стреч рефлекс?

Това е реакцията, която тялото дава неволно на външния стимул причинява такова разтягане през мускулните вретена.

Как работи цикълът на съкращаване на разтягане (CEA)?

ЕТАП I - Ексцентричен: Разтягане на умиращия мускул (основно на действието). В тази фаза еластичната енергия се съхранява в еластичния компонент, мускулните вретена се стимулират.
ФАЗА II - Преход: Пауза между фази I и III: по това време аферентните нерви образуват синапси-връзки с моторните неврони и те предават сигналите на мускулната група агонист.
ЕТАП III - Концентричен: Съкращаване на мускулните влакна агонист. В тази фаза съхранената еластична енергия се освобождава от еластичния компонент, подпомагайки прилагането на сила. .

За какво са плиометричните упражнения?

Основната цел на това обучение е подобряване на силата на движенията благодарение на използването на естествени механизми на еластичния компонент на мускулите и сухожилията като отражение на разтягането .