ВЗЕМЕТЕ ОРГАНИЗИРАНИ И ЗАГУБЕТЕ KILOS - Организирайте се

Организирайте се, за да загубите няколко килограма

Загубата на Килос е една от целите, които много и много от нас винаги имат предвид, и е трудно постижима, защото изкушенията ни заобикалят и всеки ден понякога ни затруднява. След като прекарах много години с намерение и съчетавах последователно успехи и неуспехи, осъзнах, че в допълнение към съветите на диетолог, който да ви наблюдава и контролира, организацията също има важна роля за постигане на обхват и престой в рамките на по-подходящо тегло. Препоръчвам ви да прочетете следните стратегии, които включват физическа и психическа организация и които са огромна помощ за отслабване на излишните килограми и за по-добро чувство:

Определете основната си цел и подцелите си

Ако възнамеряваме да отслабнем с 8 килограма, 15 или каквото и да е, и мислено гледаме на това количество, ще се почувстваме съкрушени. Това бреме ще ни парализира да предприемем необходимите стъпки, за да започнем да губим и ще забавим изпълнението му. Ние мислим "когато съм по-психически", "когато пристигне първата година", "след празниците". или някакво умствено оправдание, защото се чувстваме неспособни да се изправим пред такава велика цел. От друга страна, ако предложим: „Тази седмица ще загубя 500 грама“ и правим разсъждението, че 500 грама са по-малко от 100 грама на ден. Не мислите ли, че ще се почувстваме много по-способни да се изправим срещу него?

Ключово е да се раздели целта на по-малки подцелис. Имате много по-голям шанс за успех, защото това, което предлагате, е приемливо. Визуализирайте в ума си седмично количество тегло, което не „връщате назад“. Както винаги, по-добре малко по малко и постоянно, отколкото да искаш да направиш спринт, в който се озоваваш изтощен и с много по-голям шанс да напълнееш бързо по-късно.

Пример: Искате да загубите 4 килограма. Поставете си точка да ги загубите след месец. Това е само 1 килограм седмично. А 1 килограм седмично е 142 грама на ден. Хранейки се по-малко добре и изгаряйки повече, вие сте напълно способни да изгаряте 142 грама на ден.

Седмица от 1 до 7 юни

Седмица от 8 до 14 юни

Седмица от 15 до 21 юни

Седмица от 22 до 30 юни

1 килограм = 1000 гр = 142 грама на ден

Общо загубено тегло в края на юни

4 килограма

Събуждайте се всяка сутрин, имайки предвид тези принципи

Всички сме чели и чули хиляда съвета от всякакъв вид за отслабване. Има хиляди диети и мода от всякакъв вид. Но знаем, че медицинският диетолог е най-добрият човек, който може да ни посъветва за отслабване и да ни каже според метаболизма си коя е най-подходящата диета. Има обаче два прости принципа, които са от съществено значение за отслабването:

Намалете приема на калории.
Упражнявайте повече.

Няма повече. Няма преки пътища. Затова трябва да планирате деня си, за да можете да се съобразите с тези принципи. Забележете, че вече не казвам, че трябва да планирате „живота си“, за да се съобразите с тези принципи (отново мисълта за промяна на живота ни може да ни накара да мислим за огромни усилия, които ни струват прекалено много за изпълнение). Имам предвид планирането на деня ви: днес, утре, другото. Мисля днес в това как ще го направите, за да ядете храни с по-малко калории (но разбира се по здравословен начин) и днес съсредоточете се върху това как ще го направите, за да упражнявате повече. Y. сутрин направете същото умствено упражнение. Според горния пример, ако искате да отслабнете с четири килограма, когато приготвяте закуска, обяд или вечеря или се двоумите между качването на асансьора или изкачването по стълбите, помислете, че днес трябва да изгорите 142 грама, за да постигнете целта си.

За да следвате тези принципи, трябва съзнателно да планирате менютата си и да намерите своето място през деня, за да спортувате, да се разхождате или да спортувате. Каквото можете да направите трябва да се движите повече, отколкото преди. Когато се движим и се занимаваме с физическа активност, това е когато изгаряме калории и премахваме резервните мазнини.

Трябва да сте ясни в своята резолюция: както когато ставате, вие решавате какво ще носите през деня, вие също трябва да сте ясни при вземането на решение Какво ще закусите, обядвате, закусвате и вечеряте, кога ще тренираш, където да се където (Не забравяйте, че най-евтиният вариант е да пътувате пеша, където и да отидем) и по време колко метеорологично време. Колкото по-ясно визуализираме деня си, толкова по-лесно ще го изпълним.

Помислете: днес е лесно, трябва да изгоря само 142 грама. Съзнанието ви го смята за много по-приемливо от мисленето: този месец трябва да сваля 4 килограма!

Променете рутините си, за да промените навиците си

Промяната в хранителните навици е от съществено значение за тези с наднормено тегло. Проблемът е, че за повечето хора навиците ги влачат толкова години, че не са наясно какво ги причинява. Важно е да ги разпознаем и да знаем защо го правим. Ще бъдем на половината път до възможността да го променим и навиците се променят чрез промяна на нашите съчетания:

И така нататък. Обърнете внимание, че с промяната на рутините си не само избягвате да изпадате в изкушения, но получавате и „допълнителна награда“ във всеки от предишните примери:

Разхождате се и следователно вече изгаряте калории, разхождате се, разсейвате се и ако го правите в добра компания, може да бъде приятно време за разсейване.