Вземете наистина силно да правите гребане с щанги

Като добър любовник аз съм един от силови упражнения, Редът с щанга е едно от движенията, които обикновено не липсват в обичайните ми тренировъчни съчетания. С редица щанга Ще оспорите силата на сцеплението си, ще развиете мощно мускулите на гърба и ще изпробвате силата на тялото си с това сложно упражнение. дръпнете.

Това е упражнение, което може да се изпълнява по много начини, с дъмбела, с лентата (и нейния вариант, пресата Tate) и дори на машината Smith или multipower. За мен най-бруталният начин да го направя е с лента, тъй като това е начинът да стимулираме най-голям брой влакна, което ни кара да спечелим повече време за по-малко време.

правите

Както винаги ви казваме обаче упражнения у дома, разнообразието е един от ключовете за стимулиране на растежа на нашето тяло. Затова се препоръчва да редуваме гръбните си мускули с други видове модалности на движение.

Как се изпълнява редът с щанга?

За да стартирате редица щанга, трябва да следваме следните стъпки. На първо място, леко ще огънем коленете си и ще се наведем, за да вземем щангата с Прав гръб. И така, можем да избегнем възможни наранявания в лумбалната област. След това ще държим здраво летвата, с ръце позиция на супинатор. Тези, трябва да ги имаме на ширина, равна на височината на раменете ни.