ВЗЕМЕТЕ БЛИЗКО ПЛОСКИ ИЗВЪРШВАНИ ИЛИ КОЛЕЦИ Функционален фитнес - ПРИРОДА - ЖИВОТ -
Как може иначе, идват месеците около лятото, регистрациите във фитнес залите се увеличават, също поради изчакване Великден да мине (новини) и чудодейните диети се появяват още една година, чакайки този път наистина да направят „чудото“, нещо, което Google и други търсачки знаят и представят на първата страница, когато влизате в техните страници (реклама, реклама, реклама, реклама, реклама ...).
Но реалността не е такава, реалността е, че ние винаги търсим друг изход, стига да не слушаме това, което не искаме да ни се казва и че, за съжаление, това е истината: ЗАКЪСНЯВАТЕ.
НО ... ЗАЩО ЗАКЪСНЯМ?
Последствията от опитите да се постигне за кратки периоди от време това, което трябва да отнеме много повече отдаденост, са безброй. В тази статия, която написах отдавна, ще можете да разберете защо или няма да можете да отслабнете само като ядете по-малко, или защо ще си възвърнете всичко, което сте загубили и дори повече за известно време, какво е известен като известния "рикошет ефект".
И да, чели сте правилно в предишния параграф, дори не споменавам идеята за отслабване и споменавам отслабването, защото това са различни неща:
Тази инфографика от @themacrowizard представя тази идея много добре. Правенето на ограничителни периоди, които се стремят бързо да премахнат „теглото“, може да има само проблемни последици, тъй като това, което се елиминира, са течности (вода, гликоген, соли ...), а не мазнини (проучване), които могат да причинят дехидратация (проучване), подчертано по време на упражнение (проучване), което наред с други неща може да понижи нивата на хемоглобина в кръвта (проучване). Или също така може дори да причини намаляване на натрия в кръвта (хипонатриемия), което може да се лекува бързо или, ако е сериозно, ще е необходимо да посетите медицински специалист. Цялото това съдържание се наблюдава перфектно при хора, които практикуват контактни спортове, тъй като извършват тези подчертани загуби на тегло редовно или постоянно през сезона.
Истинското решение трябва да се основава на 2-те основни стълба, като: хранене и обучение.
ПЪРВИ КЛЮЧ: ДИЕТ НЕ, ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ НАВИК ДА.
Реалността е, че колкото и добре да тренирате, независимо колко добре се храните, ако в общия дневен калориен баланс, не получавате, че сумата, която съставлява поетите калории + изразходваните калории, не дава отрицателен резултат (хипокалорична ситуация или период на ограничаване на калориите; проучване), колкото и добре да го правите, няма да можете да отслабнете и да определите корема си.
Всичко това е обобщено в известната фраза „коремът е направен в кухнята“ и, въпреки че има няколко неща, установени отдавна, които ми харесват, тази фраза съвпада напълно с реалността.
И сега, обърнете внимание на известните „ултра-обработени“, дори ако ги ядете много от време на време, те могат да повлияят на целите ви и напълно да отхвърлят процеса ви на „дефиниция“. Това неотдавнашно проучване направи някои важни заключения, които дават много да се говори: без значение колко сте в калориен дефицит ВСЕКИ ден от седмицата, приемът на ултрапреработени храни може дори да накара да отслабнете, въпреки че ежедневната сбор от отрицателен резултат през всички делнични дни. Тоест тази сума не е толкова проста, колкото изглежда. И да, за всичко това можете да намерите информация и в разделите "малки излишъци: ултрапреработени продукти" и "адаптивна термогенеза" в тази статия, където говоря за това.
Познаването на добра основа за това как да създадете здравословен навик на хранене, а не ограничителна диета, която е кратка във времето, е от съществено значение, можете да прочетете за това в тази друга статия, която посвещавам на тази тема. По този начин ще можете да създадете адаптивен и прогресивен период във времето, в който, като се грижите за мускулната си маса, нивата на мазнините ви ще намаляват малко по малко, докато успеете да постигнете своята „коремна цел“, която като ориентир, ако го направите нямате измервателни уреди, за да знаете нивото на телесните мазнини, можете да анализирате, като наблюдавате тези изображения, да знаете къде се намирате и колко ви липсва (наблюдение на определен корем около 15% при момичетата и 12% при момчетата, приблизително, тъй като зависи много от всеки предмет):