Във форма без рискове здравословен план за отслабване с 4 килограма - Buena Vibra
Нека започнем в началото: за да достигнете идеалното тегло, трябва да забравите „диетата“ и да се съсредоточите върху прогресивната промяна в хранителните навици и да се съсредоточите върху начина на живот. Следователно менюто, предложено от важен диетолог, е само ориентир. Това е седмичен план за хранене, модел, който можем да повтаряме в продължение на месец.
С този план нормалното е да се губят средно по 2 килограма на месец, около 500 грама на седмица, нещо, което е много добре. По същия начин скоростта на спускане ще зависи от нивото на наднорменото тегло, спазването на диетичните указания и практиката на физическа активност. Не забравяйте, че енергийният баланс е ключов.
ПОНЕДЕЛНИК
Закуска
1 голяма чаша запарка (кафе, чай или варен мате) с ½ чаша обезмаслено мляко и подсладител + 1 филия трици или пълнозърнест хляб (препечен) с 1 супена лъжица нискомаслено бяло сирене и 1 супена лъжица десерт конфитюр + 1 пресен плод.
Полунощ
1 бутилка неподсладена вода с аромат (500-600 cm3) + 1 зърнен блок.
Обяд
1 купа бульон или незабавна лека супа + ваш избор смесена салата (без масло, с лек дресинг за салата, оцет или оцет или лимонов сок на вкус) + 1 пилешки гърди на скара (размер на дланта) или фурна + 1 пресен плод.
Следобед
1 леко незабавно капучино или друга инфузия (горчива или с подсладител) + 1 индивидуална опаковка бисквитки (например овесени ядки от 4 единици).
Закуска
1 голяма чаша запарка (кафе, чай или варена мате) с ½ чаша обезмаслено мляко и подсладител + 1 интегрална арабска фигаза със сирене за лек салют (порция с размер на музикална касета) и домат (пица).
Вечеря
1 купа бульон, незабавна лека или домашна зеленчукова супа + по ваш избор смесена салата (с лек дресинг за салата, оцет или ацето или лимонов сок на вкус) + 1 порция торта и зеленчуков тарт (с един капак) + 1 нискокалорична десерт или флан.
ВТОРНИК
Закуска
1 голяма чаша запарка (кафе, чай или варена мате) с ½ чаша обезмаслено мляко и подсладител + 2 препечени филийки с трици или трици и глутен с 2 супени лъжици дебело бяло сирене и същото количество леко сладко + 1 нискомаслено кисело мляко в малка тенджера.
Полунощ
1 бутилка лека сода + 1 нуга от училищен тип.
Обяд
1 купа лек бульон или разтворима супа + салата от различни зеленчуци, 1 яйце и 2 леки колбаса (с лек дресинг за салата, оцет или оцет или лимонов сок на вкус) + 1 тенджера (чаша) плодова салата или коктейл от леки плодове.
Следобед
Настойка по ваш избор + 1 нискомаслено сирене данбо фета.
Закуска
1 голяма чаша запарка (кафе, чай или варена мате) с ½ чаша обезмаслено мляко и подсладител + 1 цяла арабска фигаза с 1 фета нискомаслено сирене данбо и 1 фета натурална варена шунка (препечена).
Вечеря
1 купа бульон, незабавна лека или домашно приготвена зеленчукова супа + по ваш избор смесена салата (с лек дресинг за салата, оцет или оцет или лимонов сок на вкус) + 1 чураско от крупа, филе или друго постно месо (размер на дланта на ръката) на скара + 1 пресен плод.
СРЯДА
Закуска
1 голяма чаша запарка (кафе, чай или варен мате) с ½ чаша обезмаслено мляко и подсладител + 1 интегрална арабска фигаза с 1 супена лъжица обезмаслено бяло сирене и 1 супена лъжица десерт с лек мармалад + 2 леки натурални плодови половинки (праскова или круша).
Полунощ
1 индивидуална картонена кутия обезмаслено мляко с плодов сок.
Обяд
1 купа бульон или незабавна лека супа + по ваш избор смесена салата (същия дресинг) + 1 парче печено постно месо (размер на чашата и дебелина 1 см) + 1 пресен плод.