Научете как да използвате MET диаграми за изчисляване на изгорените калории
The MET (метаболитен еквивалент на задача) е единица за измерване на скоростта на метаболизма и съответства на 3,5 ml O2/kg/min, което е минималната консумация на кислород, необходима на тялото, за да поддържа жизнените си показатели.
Когато казваме, че човек прави упражнение с интензивност 15 MET, това означава, че той упражнява интензивност 15 пъти по-голяма от това, което би направил в покой.
Практическото приложение на MET е много просто, тъй като ако знаем VO2 max, който вече сме виждали как да го изчислим в предишни статии, имаме максималния интензитет в MET, който човек може да издържи. Всъщност е обичайно да се изразява резултатът от VO2 max в METs, защото ни предлага по-лесно разбираем резултат.
Изчисляване на MET от VO2 макс
За да дадем пример, ако приемем, че човек има максимална консумация на кислород от 35 ml O2/kg/min, ще трябва само да разделим това число на 1 MET (3,5 ml O2/kg/min, за да получим максималния интензитет в MET. Това е:
Максимална интензивност = 53 ml O2/kg/min/3,5 ml O2/kg/min = 53/3,5 = 15,14 MET
След като се получи този резултат, можем да използваме сборника за физически дейности (2011), който свързва различните упражнения с тяхната еквивалентност в MET. Като пример и извлечени от предишната връзка, ние посочваме някои упражнения и тяхната еквивалентност в METs в таблицата в края на тази статия.
Гореспоменатата таблица е много полезна, ако преди това сме направили оценка на VO2 max, тъй като ако в тестовете сме получили оценка например на 12 MET (42 ml O2/kg/min) и искам да направя 30 ′, Работещ между 60-80% от максималната ми консумация на кислород, знам, че ще трябва да тичам между 8 и 9,6 км/ч (между 7,2 и 9,6 METs).
Изчисляване на изгорените калории от MET
Метаболитната единица, наречена MET (метаболитни еквиваленти, необходими за изпълнение на дейността), се използва за изчисляване на точните калории, които изразходвате по време на упражнение. Всяка физическа активност и в зависимост от интензивността има определени MET. Един MET се равнява на 0,0175 kcal/kg -1/min -1. За да конвертираме MET в kcal/min, трябва да приложим формула, в която трябва да поставим теглото си в килограми.
За да конвертирате 1 MET в kcal/min, приложете следното уравнение:
Kcal/min = MET x 0,0175 x тегло (kg)
Пример: Ако тежите 70 кг. И тичате с 8,4 км/ч.
Kcal/min = 9 x 0,0175 x 70 (kg) = 11 kcal/min
За всяка минута джогинг при 8,4 км/ч ще изгаряте 11 ккал. Ако бягате с това средно темпо в продължение на 1 час, ще изгорите 11 kcal x 60 min = 660 kcal.
Таблица с METs според интензивността на работа
Ако не можете да намерите никаква дейност тук, вижте сборника за физически дейности (2011).
Трябва да отбележим, че при разходки или бягане, броят на MET ще бъде засегнат в зависимост от това дали дейността се извършва на улицата или на бягаща пътека, дали има попътен вятър или не, изкачвания и т.н.
Подобни публикации
Последни коментари
Имам проблем с медицински доклад, издаден от моя кардиолог, и имам въпрос относно него
mets може да се увеличи, ако ходенето по наклон обикновено се извършва при температура над 50 градуса и за продължителни периоди?
Ще се радвам на отговор
Благодаря ви много и поздрави
Да, разбира се, МЕТ зависят от много фактори: температура на околната среда, наклон или наклон на повърхността, където се извършва дейността и т.н.
В този случай, колкото по-стръмна и по-стръмна е разликата в температурата на околната среда от телесната температура, толкова повече ккал ще консумирате.
Скъпа
Запитването ми е следното: Каква е препратката или къде е номерът, с който се изчислява МЕТСИТЕ КАЛОРИИ НА МИНУТА?