Вторник 151116 - CrossFit Teatinos

Това обучение е достъпно само за състезатели, предварителни състезатели и майстори.

Абонаментът ви очаква изплащане. Нормализирайте ситуацията си възможно най-скоро или акаунтът ви ще бъде деактивиран скоро.Благодаря много

[members_access role = ”precompetidor_01, администратор”]

ПРЕДСЪСТЕЗАТЕЛ

3 кръга на:
300mts ред (100 меки, 100 средни и 100 средни/силни)
5 пръстеновидни реда
5 лицеви опори
5 въздушни клекове

1A) Почистете издърпването
5 × 3 (100% SC)

* Използвайте 100% от вашия Squat Clean.
* Представителите не се докосват, но не изпускат лентата отгоре. Придружете я до дъното, рестартирайте началната позиция и извършете още едно повторение.

1B) Power Clean
2 тежки повторения на деня

* Намалете теглото на предишния блок до 50% и отделете времето, необходимо за изграждането на 2-те най-тежки повторения за деня.
* Няма нужда да ходите Touch & Go, но не позволявайте повече от 5-7 ”да преминат между повторения.

1C) Всяка минута за 10
2 Поставяне на пауза при натискане

* Поставя цяла секунда в позиция за напускане и още една секунда в последната позиция за получаване.

2) 6 комплекта на калории:
2 ’Assault Bike

* 1 ’Почивайте една минута между сериите.
* Запишете общите добавени калории в 6-те серии.

3) Натрупайте 5 'от всяко упражнение:
-Дъска
-Задържане на Супермен
-Стойка на ръка

[/ members_access] [members_access role = ”competidor_open_01, администратор”]

КОНКУРЕНТ ОТВОРЕН

3 кръга на: 200mts ред 5 пръстена редове 5 лицеви опори 10 въздушни клекове 12 Abmat Sit ups 12 KB руски люлки

1) щурмов велосипед
6 ′ мека
По късно

3 × 6 ′ Максимални калории

3 ′ почивка между сериите

2А) Преден клек
2 × 10 (60/40 кг)
3 × 4 (75-80%)

2B) Натиснете натиснете
4 × 6 (80%)

3) Amrap 7 ′
Набиране

* на всеки 15 издърпвания изпълнява 5 репети.

[/ members_access] [members_access role = ”competidor_fe_01, администратор”]

КОНКУРЕНТ

3 кръга на:
4 лицеви опори
6 пръстеновидни реда
8 GHD Sit Ups
10 GHD разширения за гръб
12 Въздушни клекове
200mts бягане

1A) Power Clean

Използвайте 5 ′ за максимално тегло при чисто почистване. Винаги с добра техника и върви стабилно.

1B) Power Clean
15 - 13 - 11 - 9 - 6 - 3
(55-60-65-70-80-90% от 1А)

2) 4 кръга без време
1 ′ дъска
30 м Kbs разходка над главата (2 × 24/16 кг)
60m Kbs Farmer Carry (2 × 24/16kg)
15 Ring Ring

3) 3 кръга
3 ′ Кал. Велосипед
3 ′ Кал. Ред

2 ′ почивка между кръговете.
Вървете усилено в тези минути. Запишете натрупаните калории.

[/ members_access] [members_access role = ”custom_01, администратор”]

JESÚS GÓNGORA

3 кръга на: 100mts Run 5 Push Ups 5 Strict Pull Ups 10 Air Squats 10 GHD Hip Extensions 10 Abmat Sit Ups 10 Cal Assault Bike

1А) Клек назад
4 × 3 (80-85%); 1 × 20 (BW)

1В) Пейка
4 × 4 (80%)

2) Amrap 8 ′
60 двойни долнища
30 стенни топки (9 кг)
10 Bar Muscle Ups

Amrap 8 ′
25 кал мотор
20 Db грабване (30 кг)
15 скока в кутия (60 см)

[/ members_access] [members_access role = ”custom_02, администратор”]

РИКАРДО ЖОСЕ ОРИО

3 кръга на:
1 ′ ред (20 ″ бавно, 20 ″ умерено, 20 ″ умерено/бързо)
6 строги изтегляния
6 лицеви опори
6 V-Sit Ups

---