Всичко за ползите от мелатонин, издигащи стратегии и добавки; Революционен фитнес
Мелатонинът е известен като хормон на съня, и една от основните му мисии е регулират циркадните ритми. Неговата сила обаче е много по-широка и подобрява здравето ни по различни начини.
За съжаление, съвременният свят изглежда проектиран да възпрепятства производството на тази прекрасна молекула, с ужасни последици.
В тази статия ще научите някои малко известни ползи от мелатонина и най-добрите стратегии за неговото оптимизиране, включително използването на добавки.
Произходът на мелатонина
Мелатонинът вече се синтезира от много примитивни форми на живот, но първоначалната му функция беше да действа като антиоксидант (подробно).
С еволюцията на по-сложни същества циркадните ритми станаха важни, тъй като беше необходимо да се модифицира поведението според момента.
В нашия случай, централният часовник е в супрахиазматичното ядро, и използва различни процеси, за да предаде времето на останалата част от тялото. През нощта активира епифизата, отговорна за производството на мелатонин. След това този хормон се освобождава в кръвния поток, откъдето достига до всички тъкани.
Светлината инхибира мелатонина, докато тъмното го стимулира
По този начин мелатонинът развива допълнителна функция: действат като пратеник на тъмнината.
Изкуствената нощна светлина инхибира отделянето на мелатонин, което би обяснило здравословните проблеми, причинени от тази светлина.
Ползите от мелатонина
Мелатонинът изпълнява безкраен брой функции, някои системни, а други на клетъчно ниво (подробности).
Нека разгледаме някои от най-подходящите му предимства.
1. Намалете изоставането на струята
Мнозина предполагат, че мелатонинът е ограничен до предизвикване на сън, но неговата функция е по-сложна. Най-непосредственият му ефект е регулират циркадния ритъм, следователно високите дози не са непременно по-добри.
Това е най-ефективната добавка за пренастройка на циркадния ритъм след задокеански пътувания, особено в източна посока. Взето преди лягане, в нощта на дестинацията, намалява симптомите, свързани с изоставането на струята (мета-анализ).
2. Облекчава безсънието
Мелатонинът е първото съединение, което се показва ефективност срещу безсъние, без да причинява синдром на отнемане след спиране на употребата (проучване, проучване, проучване).
Много проучвания използват дози от 2mg, с удължено освобождаване (като този).
Мелатонинът с освобождаване във времето запазва ефекта си по-дълго.
3. Предпазва от рак
През последните години бяха публикувани множество изследвания, които свързват повишено излагане на изкуствена нощна светлина с по-високи нива на рак (подробно).
Нощната светлина инхибира мелатонина, лишавайки ни от него множество противоракови ефекти: антиоксидантна сила, регулиране на апоптозата (или клетъчна смърт), подобряване на имунната система, инхибиране на ангиогенезата (което ограничава кръвоснабдяването на раковите клетки) и блокиране на миграцията на злокачествени клетки (подробности, подробности, подробности, подробности).
Мелатонинът намалява риска от рак по множество начини. Източник: https://www.researchgate.net/publication/322140649_Melatonin_and_breast_cancer_Evidences_from_preclinical_and_human_studies
Мелатонинът има не само превантивна роля, но и използва се с добри резултати като допълнение към конвенционалните терапии. Доказано е например подобряване на преживяемостта и намаляване на страничните ефекти на химиотерапията (мета-анализ, мета-анализ, преглед, проучване, проучване).
4. Подобрява здравето на митохондриите
Много преди мелатонинът да поеме своята тъмносигнализираща функция, той е бил използван от митохондриите за борба със свободните радикали, които се отделят при производството на енергия. Всъщност се смята, че митохондриите са първите, които са синтезирали мелатонин (детайл, детайл) и все още е техният основен антиоксидант.
Както видяхме отдавна, митохондриите са двигателите на нашите клетки и без енергия няма живот. Много изследвания показват това митохондриалната дисфункция допринася за много съвременни заболявания, оттук и важността да се грижим за тях.
Мелатонин смекчава оксидативния стрес в митохондриите, като по този начин поддържа тяхната функция (детайл, детайл, детайл, детайл).
Също така, мелатонин издига автофагията в митохондриите и участва в биогенезата на митохондриите (преглед), увеличавайки производството на нов АТФ (детайл). Това би обяснило отчасти на ефект против стареене което се приписва на мелатонин (преглед, подробности, подробности, преглед).
Мелатонинът също подобрява производството на енергия в митохондрии на мускулни влакна, смекчаване на мускулна атрофия, която се проявява с възрастта (преглед).
Начини, по които мелатонинът подобрява мускулната тъкан. Източник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7072499/
И накрая, тъй като митохондриалната дисфункция е една от следите на рака, това би бил друг начин, по който мелатонинът да ни предпази от това заболяване, противодействайки на известния ефект на Варбург (подробности, подробности).
5. Облекчава язви и гастроезофагеален рефлукс
За своята антиоксидантна роля, мелатонин предпазва стомашната лигавица и облекчава гастроезофагеалния рефлукс (проучване).
Той също така ускорява излекуване на лезии на язва (проучване, проучване). Любопитното е, че подобен ефект се постига чрез допълване с триптофан, предшественик на мелатонин.
Добавянето на мелатонин (или триптофан) към конвенционално лечение (OME: Омепразол), ускорява зарастването на язви
Мелатонинът също предпазва от стомашно увреждане от хронична употреба на аспирин (проучване, проучване).