Всичко за периодичното гладуване - Училище за борба със стареенето
Сигурно сте чували за периодичното гладуване, което е една от най-горещите тенденции в света на здравето и фитнеса. Но какво точно е гладуването? и, което е по-важно, как се прави правилно? Време е да научите всичко за периодичното гладуване!
Какво е интермитентното гладуване?
Първо, трябва да разберете, че това не е диета, а начин на хранене, тъй като той не уточнява Какво храна, която трябва да ядем, но кога трябва да ги изядете. ⠀
Гладуването е често срещана практика през човешката еволюция. Нашите предци не са имали хладилници, храна на разположение през цялата година или понякога не са могли да намерят нищо за ядене, като по този начин са били принудени да постят.
Следователно този начин на живот бележи еволюцията на човешкото тяло, нашите органи, хормони и вътрешни механизми в продължение на хиляди години, което означава, че биологично е по-естествено да постим от време на време, вместо да имаме три или повече хранения на ден. ⠀ ⠀
Какви са различните видове гладуване?
Има няколко метода периодично гладуване, или разделяне на деня или седмицата на пости и периоди на хранене.
Най-популярният метод е да гладувате 16 часа и да ядете за 8-часов прозорец. Има и много хора, които спират да се хранят за 24 часа веднъж седмично и се хранят нормално през останалите дни.
Друга практика е да ограничим приема на калории само до 500-600 ккал два дни в седмицата и да ядем обичайните калории през останалите 5 дни. ⠀
Какво бързо трябва да направя?
Тук няма универсална рецепта, но всеки човек трябва да избере най-подходящ метод За себе си. Методът може да зависи от начина ви на живот, часове работа, часове почивка, ниво на физическа активност и т.н. И не винаги трябва да е еднакво: можем да редуваме методи в зависимост от седмицата или месеца.
Например, човек, който е гладен сутрин, тъй като си ляга и става много рано, трябва да яде пълноценна закуска, но може да пропусне вечерята; точно като човек, който работи нощем, може да се почувствате по-добре с обилна вечеря, но да пропуснете закуската.