Храненето на детето от 2 до 4 години - TodoPapás
Детето ви вече яде почти същото като вас, просто трябва да му давате по-малки порции, съобразени с големината на стомаха му. Освен това е подходящ момент да започнете да насаждате маниери на масата и да го научите каква трябва да бъде здравословната и разнообразна диета.
Индекс
Хранителни нужди
Калориите трябва да се разпределят по следния начин:
Трябва да бъдем внимателни, за да избегнем детето да придобие капризно и монотонно поведение при хранене с предпочитание към някои храни и отвращение към други. Това може да доведе до диета, в която липсват хранителни вещества. Балансираната, разнообразна и пълноценна диета осигурява на детето това, от което се нуждае.
Ежедневни хранителни нужди от 2-4 години
- Калории: 1300-1,400 kcal/ден
- Протеини: 30-40 g/ден
- Въглехидрати: 130-180 g/ден
- Мазнини: 45-55 g/ден
Децата са във фаза на растеж и развитие, която изисква да приемат определени калории на килограм тегло на ден, към които трябва да добавим и тези, от които се нуждаят, ако се занимават с някакъв спорт ежедневно, за да се избегне загуба на тегло поради загуба на телесна маса и намалена чиста маса, водеща до недохранване.
Тези калорийни нужди ще варират в зависимост от вашата възраст, пол и колко упражнения правите, но те никога не трябва да са под 2000 калории на ден.
Що се отнася до разпределението на храната, въглехидратите трябва да осигуряват енергиен прием от 55 до 60% от общите приети калории; делът на мазнините е 30% от общия брой; и нуждите от протеини трябва да бъдат 12-15%. Трябва да се спазва пропорция от поне 50% от животинските протеини, за да се осигури достатъчно количество незаменими аминокиселини.
Децата вече не трябва да ядат толкова често и могат да консумират по-големи количества при всяко хранене. Освен това те вече са в състояние да разбират правилата, така че можете да започнете да насаждате маниери и да ги научите на хранене.
С малки изключения те могат да ядат повече или по-малко същите неща като възрастните, така че не е необходимо да им приготвяте специални ястия, а само да им давате детски дажби. Има обаче някои аспекти, които трябва да се различават от диетата на възрастен. Например, те все още не са добре подготвени за препоръчаната за нас диета с ниско съдържание на мазнини и богата на фибри. Диетата им трябва постепенно да се променя, така че да се хранят като възрастен около 5-годишна възраст.
Млякото, което пият, трябва да остане поне обезмаслено, макар и по-добро цяло. Обезмасленото мляко не е подходящо за деца, освен ако те са с наднормено тегло; те все още се нуждаят от диета, пълна с енергийни храни, за да отговорят на всички изисквания за растеж и активен живот. И независимо от теглото им, те се нуждаят от много витамини и минерали за здравословно развитие.
На тази възраст те все още са уязвими към дефицит на желязо. 3% от момчетата и 8% от момичетата на възраст между четири и шест години имат анемия, така че за да се предотврати, е необходим адекватен прием на желязо заедно с голямо количество витамин С, за да се подобри усвояването му.
Повечето храни в ежедневното меню на семейството трябва да идват от групата продукти, получени от зърнени храни (ориз, хляб, зърнени храни) и от групите зеленчуци и плодове. Ежедневното меню трябва да включва умерени порции храни от групите мляко, сирене, кисело мляко и месо.
Сервирайте малки количества храни с високо съдържание на наситени мазнини (мазнините, открити в храни като масло, сирене и сладолед) и добавени захари (като сладкиши).
Маниери за учене на масата
С напредването на възрастта децата престават да се нуждаят от помощ по време на хранене, с изключение може би на рязане на неща като месо. Вашето мъниче вече трябва да се храни само с лъжица и вилица; Можете също така да използвате детски нож, въпреки че тези ножове имат недостатъка, който са склонни да режат по-зле.
На масата, а също и на други места, те трябва да бъдат научени да се държат с определена учтивост и спокойствие. Ето защо е добра идея да ги научите от най-ранна възраст, така че те да свикнат възможно най-скоро и да не възприемат лоши навици, които по-късно ще бъдат по-трудни за промяна.
Не го преподавайте на всички правила наведнъж или ще го побъркате. Трябва малко по малко да му показвате как да се храни правилно и да коригирате това, което прави грешно. Но не правете огромен списък с правила за него, ще изглежда невъзможно да ги спазвате всички и той ще се обезсърчи.
Добър инструмент, който помага на образователната работа, е да измислите игра, за да разберете по-добре правилата и да ви улесни да ги научите. Например, измислете история или песен, която съдържа правилата, които да спазвате на масата. Можете също така да практикувате с техните играчки, подготвяйки въображаем празник с техните плюшени животни и техните кукли.
Децата на тази възраст често искат да имитират родителите си и да им е приятно да им помагат с малки неща. Идеалният момент е да ги включите в домакинските задължения и да ви помогнете да пазарувате, готвите, подреждате и почиствате масата ... Като помагате, като измивате някои зеленчуци или добавяте съставките за пица, те могат да започнат да научават повече за храната в едновременно с това те придобиват чувство за отговорност. Освен това те вече са в състояние да научат някои основни факти за храненето; например, че млякото има калций и прави костите здрави и растат по-големи.
Важното е, че някои навици се създават по време на хранене и че детето ви постепенно ги придобива, без стрес или бързане, тъй като все пак все още е дете.
Проблеми на масата
Ужасните две години също могат да повлияят на храненето, но след това повечето деца стават по-малко устойчиви на промяна и са по-склонни да опитат нови храни. Четиригодишно дете обаче може да бъде много преувеличено относно това, което харесва и какво не. Така че може да го чуете да казва неща като: „Обичам яйца; Обичам ги всеки ден ”; „Наистина мразя граха; Не мога да ги ям, защото ме карат да кълча ”. Това може да звучи доста категорично, но ако не вдигнете шум и след това пуснете, че грахът изглежда като футболна топка, можете напълно да промените мнението му.
На тази възраст децата са склонни да се адаптират по-добре към тези, които са малко по-възрастни от тях (приятели, братя и сестри), така че те могат да бъдат повлияни от навиците и вкусовете на другите. Истинското въздействие на натиска от страна на връстниците обаче става очевидно, докато не стане малко по-старо. Когато започнат да ходят на рождени дни, да гледат телевизия повече време ... ще бъдат изкушени от пакетирани ястия, сладкиши и т.н. В резултат на това те ще започнат да поръчват нездравословни храни, така че ще трябва да решите колко от тях сте готови да им дадете и да се придържате към него (например малка торбичка чипс в неделя).
Типът проблеми, които могат да се очакват сега, са тези на останалите етапи: включително отхвърляне на зеленчуци или риба. Освен това можете да срещнете и други проблеми, когато става въпрос за хранене: