Всичко за креатина (и III) странични ефекти и недостатъци
Изследванията тук също са много противоречиви и не е постигнат консенсус. Изглежда че единственият страничен ефект от приема на креатин е напълняването, в следствие на водното съпротивление и натрупването на мускулна маса след адекватна тренировка.
Подходящо е да се каже и това не чрез прием на креатин, мускулът расте само, Креатинът е само един вид гориво за тялото, но сам по себе си той се съхранява само с вода и все още може да изглежда, че има мускулен растеж. Без тренировка няма натрупване на мускули, независимо колко креатин имаме.
На няколко пъти има случаи на мускулни крампи, увреждане на бъбреците, дехидратация или диария, те са по-скоро в резултат на вид на приемания креатин и проблеми с усвояването отколкото в самия ефект на абсорбирания веднъж креатин, затова е важно да се знае какъв креатин да се приема и в каква доза.
Както казахме, креатинът е двигателно много активен и вкарва вода в складовете си, следователно е известна загриженост за адекватната хидратация на спортиста, препоръчваме да сте наясно с вашите нужди от вода, докато се допълвате с креатин.
По този начин можем да кажем това приемането на креатин само по себе си не представлява опасност или риск за здравето, винаги говорейки от гледна точка на здрав човек и без никакви медицински противопоказания. Няма проучвания, които да показват, че кретинът причинява вреда, поне при препоръчаните дози.