Всичко за ядките 8-те най-здравословни сорта Бадеми Лешници Макадамия Епохата
Ако се интересувате от поддържане на здравословна диета и начин на живот, ядките са просто една група храни, от които се нуждаете в живота си. Компактни и удобни, в голямо разнообразие от форми, размери и вкусове, орехите са лесен начин за повишаване на храненето и енергийните нива, без да е необходима предварителна подготовка.
Освен че е преносимо и лесно за консумация, е доказано, че консумирането на ядки подобрява здравето на сърцето и намалява смъртността от сърдечно-съдови заболявания. Консумацията на дървесни ядки и дори фъстъци (технически бобови, но сходни в хранително отношение) е свързана значително с по-нисък риск от някои видове рак и намален риск от смъртност от всички причини. Тези хранителни енергийни източници са толкова мощни, че консумирането на само шепа ядки на ден е свързано с 20% намаляване на риска от смърт.
В този преглед изследваме осем от най-здравословните сортове ядки на планетата. И за разлика от някои екзотични суперхрани, тези примери за хранителна сила обикновено са достъпни и достъпни навсякъде, където се продава храна.
Така че прочетете нататък и открийте многото причини, поради които орехите са чудесна закуска, за да сте енергични и доволни по време на натоварения ден.
Осемте най-здравословни сорта орехи
1. Орехи
Орехите не само изглеждат като миниатюрни бихемисферни „мозъци“, но са научно свързани с по-добро здраве на мозъка. Орехите са важен източник на омега-3 алфа-линоленова киселина, хранително изискване за оптимална неврологична функция. Освен това орехите съдържат добре известни невропротективни съединения като галова киселина, изомери на витамин Е, мелатонин, фолат и полифеноли.
Друга полза от добавянето на орехи към вашата диета е подобряването на здравето на сърцето. Доказано е, че орехите подобряват ендотелната съдова функция, подпомагат съсирването на кръвта, имунната функция и адхезията на тромбоцитите.
Други ползи от орехите са повишаването на полезните микроби, което е свързано с подобрен цялостен имунитет и устойчивост на болести. Има дори доказателства, че консумацията на орехи запазва най-новите вериги теломери, ключов елемент в борбата срещу стареенето. Ако трябва да бъдете по-убедителни, посетете GreenMedInfo.com, за да прочетете статията „13 здравословни причини да ядете повече ядки“.
2. Лешници
Смята се, че лешниците, известни още като лешници, са възникнали преди повече от 5000 години в Китай. Днес почти 100% от реколтата на Америка се отглежда в долината Willamette в Орегон. Въпреки че те не са толкова често срещана закуска, колкото много други сортове ядки, лешниците имат силно хранително въздействие и лек, сладък вкус.
Според Nuts.com: „Лешниците имат един от най-високите резултати на ORAC (кислороден радикален абсорбционен капацитет) от всички ядки“, което означава високи нива на антиоксиданти. Те също така съдържат най-високата концентрация на проантоцианидини от всички дървесни ядки, с антиоксидантни способности, които са 20 пъти по-мощни от витамин С и 50 пъти повече от витамин Е.
Като допълнително доказателство за антиоксидантната сила на тази малка ядка, обогатената с лешници диета регулира оксидативния стрес и възпалението, без да наддава. А допълването на диетата с лешниково масло е доказано, че намалява серумната хиперлипидемия и забавя прогресията на безалкохолната мастна чернодробна болест.
3. Бадеми
Бадемите са основен протеин за много спортисти и любители на спорта и с добра причина. Клиничните проучвания показват, че добавянето на бадеми два часа преди тренировка може да подобри ефективността на упражненията за издръжливост при обучаемите.
Любителите на фитнеса и други, които се опитват да намалят мазнините в диетата си, не трябва да се свенят от удоволствието да се насладят на здравословна шепа от тези малки чудеса. Доказано е, че бадемовите добавки в комбинация с нискокалорична диета подобряват много аномалии, свързани с метаболитния синдром, като същевременно намаляват хиперлипидемията, наличието на високи нива на мазнини в кръвта.
Освен че е полезно за кръвта и за физическото състояние, консумацията на бадеми може дори да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. Всъщност едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си, е просто да ядете 15 бадема на ден. Но не смесвайте бадемите с бадемовото мляко, което може да съдържа мизерни 2% бадеми, а много карагенан, който е свързан с възпаление и заболяване на дебелото черво.