Всичко за диетата 5 2 за отслабване, включени съвети, меню и рецепти
Диетата 5: 2 се състои от периодично гладуване, разделяне на седмицата на 2 части, 5 дни нормално хранене и 2 дни, не последователно, на гладно, например понеделник и четвъртък. Известна е още като бърза диета. Нормалната диета би била приемът на 2000kcal за жени и 2500kcal за мъже. В гладно дни калориите трябва да бъдат ограничени до 600kcal при мъжете и 500kcal при жените, така че се предлага закуска и вечеря или закуска, обяд и вечеря, за да се допълнят тези калории.
Препоръчителните храни за гладно са само супи, зеленчуци, плодове и протеини. В рамките на хидратите, в някои версии на диетата 5: 2, в много малко количество, комплексите (брашна, зърнени храни, бобови растения). Освен това се препоръчва прием на обилни количества течности, за предпочитане с газове или инфузии като черен или зелен чай и заетост, за да не мислите за храна, да правите физическа активност.
Препоръчителната физическа активност е съпротивление и сила, локализирана в мускулните групи на краката и седалището с вдигане на тежести. Диетата 5: 2 показва, че след като бъде постигната желаната загуба на тегло, може да се продължи поддържаща диета, наречена 6: 1. Тоест само един ден в седмицата на гладно от 500kcal или 600kcal, в зависимост от това дали сте жена или мъж съответно.
Съдържание на тази статия
Обещанията на диетата 5: 2
Както беше изразено, предимството на диетата 5: 2 се дължи на факта, че трябва да се упражнявате само 2 дни в седмицата. Освен това той коментира, че много артисти са го изпълнили успешно, като напр Дженифър Лопез.
Обещава да отслабнете с 6 кг за 1 месец. Загуба на 3,5 кг мазнини, без загуба на мускулна маса. Намаляване на С-реактивния протеин, показател за възпаление при повишаване.
Този режим, придружен от локални упражнения, ще постигне локализирана загуба на мазнини и ще помогне в борбата с целулита.
Обяснението на диетата 5: 2, че гладуването не е поредни дни, е, защото след 1 ден гладуване тялото забавя метаболизма и защо мотивацията да постиш 2 дни трябва да е много висока.
5: 2 анализ на диетата
Ако видим израза 5: 2 с невъоръжено око, ще кажем, че не е толкова сериозно, нито толкова проблематично да провеждаме 2 дни гладуване, ако от 7-те дни в седмицата 5 ще поддържаме нормален хранителен режим. Ако се огледаме около себе си, ще видим, че има много религии, като мюсюлманска, еврейска, които имат много постни дни в годината.
Нека да отидем на това, което се случва, когато правим пост. Ако постът е от течности и твърди вещества, тялото несъмнено ще използва запасите си, за да оцелее, тоест да поддържа жизнените си функции (дишане, мислене, изпомпване на кръв).
Останалите органи (сърце, бъбречна медула) се подхранват от получената мазнина, разрушаването на триглицеридите, които преминават през черния дроб и образуват кетонни тела. Тези вещества не са обичайният източник на енергия и са токсични за организма.
Когато мозъкът изчерпи останалите резерви, той също ще използва кетонни тела.
След около 5 дни или може би по-рано, в зависимост от телесния състав на човека, тези функции ще станат трудни, така че тялото ще помисли за използване на протеинови резерви (мускули), за да поддържа тези функции. С други думи, вече говорим за загуба на мускулна маса, която също съдържа течност. Какво може да доведе до смърт.
Нека подчертаем, че говорим само за жизненоважни функции. Ако се занимаваме с дейност, било то учене, работа или физическа дейност, тези енергийни нужди на тялото ще бъдат по-високи.
За да ни даде представа, калориите, необходими на организма за поддържане на жизнените функции, са 1200kcal. Към това трябва да добавим и това, от което се нуждаете, ако човек расте, ако работи, спортува ли, ако има някакво заболяване. Дори самата промяна на температурата от топло на студено изисква енергиен разход, който трябва да добавим към тези 1200 ккал.
При повечето хора тези енергийни нужди за поддържане на жизненоважни функции плюс разходи за дейност са между 2000kcal-2500kcal, но могат да бъдат дори по-високи.
Връщайки се към нашия пример за религии, пости, извършвани от религиозни хора, се извършват в няколко разпръснати дни в годината, така че е възможно те да не достигнат това последно състояние, въпреки че могат да увеличат приема в дните преди и след за да се избегне тази загуба на протеин.
Това, до което искаме да стигнем, е да обясним, че тялото, макар че може да се адаптира към състоянието на гладно, използвайки своите резерви и задействайки различни механизми за адаптация, още повече, че ако включва около 500kcal-600kcal калории, то не отговаря на нужди от жизненоважни функции.