Всичко, което трябва да знаете за разтягането, неговите предимства, кога да го правите и какво
Всички знаем горе-долу какво е разтягането. От съвсем малка в клас по фитнес, учителят ни насочваше да се разтягаме преди и след спортуването, но кога наистина трябва да се разтягаме? което има предимства? необходимо?
Когато говорим за разтягане, говорим за някои упражнения с много ниска интензивност, с които се стремим да увеличим обхвата на движение на нашите стави. Да не се бърка със затоплянето. С втората се стремим да намалим мускулното напрежение и да увеличим обхвата на движение, докато при загрявката целта е да повишим телесната температура и да я подготвим за определена физическа активност.
Между ползи от разтягането имаме увеличаване на гъвкавостта, предотвратяване на наранявания, както и намаляване на мускулното напрежение и втвърдяване след тренировка едновременно с улесняване на определени движения и подобряване на мускулната координация и, въпреки че традиционно се препоръчва да се прави преди тренировка, за предпочитане ще го направим в края на обучението.
Разтягането преди тренировка не е добра идея
В проучване от 2013 г. беше установено, че разтягането преди тренировка значително намалява представянето ни по време на тренировка. Независимо от възрастта, пола или нивото на индивида, силата им е намалена с около 5,5%, когато са направили предишно разтягане. Освен това тази цифра се увеличава, колкото по-дълго се извършва разтягането.
И не само производителността е нарушена, но дори може да увеличи шансовете за нараняване, тъй като мускулът след разтягане е по-слаб и това може да доведе до неочаквани резултати.