Всичко, което трябва да знаете за напречния корем (и как да го тренирате във фитнеса)
The напречна коремна това е едновременно най-важните мускули, които принадлежат към ядрото, и един от мускулите, на които обръщаме най-малко внимание.
Въпреки че е относително лесно да се включи напречното в много упражнения, Набирането му старателно е малко по-сложна задача.
Разбиране на напречния корем
Transversus abdominis, освен мускул, който действа като пояс, разположен по-дълбоко от rectus abdominis, действа и като стабилизатор и подобно на rectus abdominis, той също има преобладаване на бавни влакна.
Тази група изминава вътрешно цялата коремна стена. Всъщност това е най-дълбокият мускул в корема и името му се дължи на посоката на влакната му, които са разположени напречно спрямо човешкото тяло.
По отношение на влакната на този мускул, те по-специално са склонни да бъдат предимно бавни, окислителни или червени и това ще бъде много важно по начина, по който трябва да го работим.
Напречният корем осигурява стабилност на гръбначния стълб, освен че помага за компресирането на ребрата и вътрешните вътрешности. Всичко това се превръща в способност да се осигури по-голям контрол на таза и гръдния кош.
Също така е наистина важен мускул при бременни жени, особено ако те са изложени на риск от лошо раждане, тъй като напречната е една от мускулите, която най-много помага на жената да изтласка бебето навън.
Допълнителна причина за обучение на трансверзуса е, че той може да осигури по-солидна основа за гръбначния стълб, а при нестабилен гръбначен стълб нервната система не е в състояние да набира ефективно мускулите на крайниците.