Всичко, което трябва да знаете за магнезия, важен минерал за вашето тяло
Магнезият, подобно на калция или калия, е минерал от голямо значение за нашето тяло, макар и с по-малко слава от предишните. За да знаете повече за това хранително вещество, което не бива да липсва във вашата ежедневна диета, ние ви казваме всичко, което трябва да знаете за магнезия.
Функциите на магнезия
The магнезий Това е един от най-разпространените минерали в нашето тяло и се намира главно в костите ни, въпреки че е не само структурна част от тях, но и регулатор на разнообразие от незаменими процеси в нашето тяло.
Например, се намесва в усвояването на калций и витамин D, следователно е толкова важно да има здрави кости, както и да участвате в предаване на нервен импулс и мускулна контракция, така че е необходимо за добро спортно представяне, а също и за предотвратяват мускулни крампи.
По същия начин, тъй като сърцето също е мускул, магнезият се намесва в правилното му функциониране, като насърчава правилното му свиване.
От друга страна, магнезий участва в много метаболитни процеси за получаване на енергия, участва в образуването на протеини, а също и в усвояването на глюкозата и нейното разграждане.
Вече виждаме това магнезиеви функции Те са много и обхващат различни области от голямо значение за нашето тяло, следователно консумацията им в количества между тях 300 и 400 mg дневно са от съществено значение за здраво тяло.
Какво се случва в тялото ми, ако липсва магнезий?
Предвид разнообразието от функции, които магнезият има в ключови процеси в нашето тяло, може да се очаква, че той дефицит или падането му под нормалните нива причинява последствия, причинявайки различни нарушения в тялото ни.
На първо място са засегнати жизненоважни процеси като тези, които регулират баланса на електролитите, което може да причини а намаляване на калция в организма, а също и промени в нивата на калий. Всичко това води до загуба на калций от костите, което в крайна сметка може да доведе до остеопороза но също така променя свиваемостта на мускулите.
Липсата на магнезий може да причини отказ на нервната и мускулната системи, което води до раздразнителност, треперене, спазми, симптоми на световъртеж или световъртеж, както и неуспех на сърдечно-съдовата функция.
При гризачи е доказано, че дефицитът на магнезий причинява значително увеличаване на циркулацията на възпалителни цитокити, които заедно с други ефекти могат да бъдат причините за повишен риск от сърдечно-съдови или метаболитни заболявания като диабет поради недостиг на магнезий, както заключи изследването, публикувано в научното списание Hypertension.