Всичко, което трябва да знаете за глутамин, си струва да вземете

Глутаминът е една от 20-те аминокиселини, които са част от протеина, не се счита за основна аминокиселина, въпреки че в някои случаи може да се наложи да се увеличи консумацията му.

което

Сред функциите на глутамин е Помага ни да подобрим протеиновия синтез в допълнение към намаляване на мускулния катаболизъм или разрушаване. В допълнение, той участва в клетъчната репликация, е добър източник на метаболитно гориво за имунната система, храносмилателния тракт и може да ни помогне да подобрим възстановяването на мускулите.

Тъй като не е основна аминокиселина няма минимално препоръчително количество Тъй като тялото ни е способно да го генерира самостоятелно, дори и така, ние можем да го намерим естествено в месо, яйца и риба, както и в добавки като суроватъчен протеин или казеин. За това, за здравия човек е трудно да има недостиг на глутамин. Хирургията, травмата и на теория тежките или високи дози упражнения могат да понижат нивата на тази аминокиселина.

Заслужава ли си добавянето на глутамин?

Анализирайки проучванията, имаме доста добре проведено проучване с двойно-сляпа методология, в което се стигна до заключението, че добавянето на глутамин по време на тренировки за устойчивост не носи значителни резултати в ефективността, състава на тялото или разграждането на протеини при здрави младежи.

Има също така проучвания, в които можем да видим, че той не намалява кортизола, въпреки че е помогнал в това друго проучване леко намалете увреждането на мускулите по време на тренировка. Що се отнася до нивата на тестостерон, изглежда, че глутаминът също не влияе.