Всичко, което трябва да знаете, за да имате силен корем
На първо място, ако все още сте от онези, които смятат, че мазнините, концентрирани в кръста, се елиминират изключително чрез упражнения за корем, трябва да прочетете тази статия: Правете коремни преси, за да загубите корема.
След като казахме горното, сега ще обясним защо е толкова важно да работим с коремните мускули и най-вече правилно.
Абсът се състои от 4 двойки плоски мускули, които обграждат корема. Те се вкарват в ребрата, гръдната кост, прешлените и таза, така че те са в състояние да мобилизират тези кости, пораждайки както движение, така и стабилност на гръбначния стълб.
Освен това тези мускули също са част от обвивката на вътрешностите, като по този начин могат да мобилизират или фиксират висцералната маса. Пример, който е много лесен за визуализация, е жестът с червата.
Следователно, човек с a отслабени коремни мускули ще се радвате на по-лоша подвижност и стабилност на гръбначния стълб заедно с лоша опора на вътрешностите.
Ако добавим към това дълбоките мускули на гърба, които не са в състояние правилно да изправят гръбначния стълб и поддържат хармонично подравняване на прешлените и междупрешленните дискове, ние се оказваме в перфектен контекст, за да страдаме от епизоди на лумбална болка.
Дишане и активиране на коремните мускули
По същия начин трябва да се отбележи значението на правилния контрол на дишането при този тип движения.
Когато изпълняваме техниката Кухи, Изпълняваме жеста за стесняване на талията или приближаване на пъпа до гръбначния стълб. По този начин ние избирателно активираме напречния, мускула, който поддържа вътрешните органи, изолирайки споменатото свиване на повърхностните мускули и допринасяйки за стабилността на лумбалния гръбначен стълб.
От друга страна, техниката, известна като Укрепване Позволява ни да активираме различните коремни мускули посредством предишно коремно вдъхновение. С други думи, ние запълваме корема с въздух и го свиваме, като по този начин постигаме повишаване на интраабдоминалното налягане, което ще осигури по-голяма стабилност на лумбалния гръбнак.
Въпреки че научните доказателства клонят повече към страната на Брейсинг, контролът и на двете техники е положителен за добра стабилност на средната зона, както и за извършване на контракции както при вдъхновение, така и при издишване. Всъщност мускулатурата на корема с приемлива функционалност трябва да може да се активира в голямо разнообразие от непредсказуеми контексти (всяка фаза от дихателния цикъл), в която субектът ще попадне, независимо дали е спортист или не.
Упражнения по вид свиване
Въпреки че много хора осъзнават важността на тренирането на тези мускули по специфичен начин за предотвратяване на болки в гърба, не винаги е много добре известно как да се приложи на практика.