Всичко, което трябва да знаете, ако искате да увеличите мускулната си маса във фитнеса

Може би сте предложили да натрупате малко мускули тази година и да преобразите формата на тялото си и затова ето някои основни ключове за постигането му.

трябва

Със следните точки ще се опитам да ви помогна да конфигурирате ефективно обучение за вас, с което да качите мускулна маса. Има много неща, които ще зависят от всеки човек (вкусове, време и ниво), затова ви моля да прочетете внимателно и да изберете най-добрия вариант за вас. Без повече шум започнахме.

Какъв тип рутина е най-добре да натрупате мускулна маса?

Ако говорим за видове или структури на съчетания, основно откриваме три: weider, крак на торса или цялото тяло. Всяка от тези процедури има своите предимства и недостатъци и от нас зависи да изберем тази, която най-добре отговаря на нашия начин на живот.

  • The weider съчетанияили разделени са тези, при които тренираме мускулна група на ден. По принцип те са най-популярни, въпреки че като цяло не са най-препоръчителните. Те могат да бъдат добър избор, ако сме напреднали и искаме да отстраним малък мускулен дисбаланс на естетическо ниво, в противен случай бих избрал една от следните опции.
  • В рутина на торса/краката това, което правим, е да посветим цял ден на торса, а друг на краката. Те са идеални за натрупване на мускули и сила и ни дават много свобода при тренировка. Можем например да ходим само три дни в седмицата и дори шест, тъй като този тип обучение се адаптира без проблем. Освен това ни позволява да вложим някаква изолирана работа, ако искаме, и да регулираме обема и интензивността по наш вкус.
  • The рутинни процедури на цялото тяло, от друга страна, те работят с цялото тяло при всяка тренировка и също могат да работят, когато става въпрос за натрупване на мускули, но обикновено те се използват повече, когато става въпрос за набиране на сила. Този тип рутина е предназначена да се прави най-много три пъти седмично и да работи почти изключително с многоставни упражнения.

С тази информация и в зависимост от целта си, трябва да изберете вида рутина, който най-добре ви подхожда. Също така е важно да видите, че обучението ви мотивира повече от много пъти, като последното е по-важно от всичко останало.

Какви видове упражнения правя? Изолирани или композитни?

Както видяхме в предишната точка, рутината, която избираме, ще определи до голяма степен какъв тип упражнения ще правим.