Хранене по време на кърмене Nestlé Baby and Me

Научете как да се храните, докато кърмите

Сряда, 24 юли 2019 - 12:41

По време на лактацията тялото на жените се нуждае от много хранителни вещества. Разберете как да ги набавите от храната, която ядете.

Поздравления, вашето бебе се роди! В този нов етап, доброто хранене е от съществено значение, особено ако кърмите, Е, трябва да осигурите на тялото си и на вашето мъниче необходимите и достатъчни хранителни вещества за висококачествено мляко. Тук ви даваме основните насоки, които да ви водят в този специален етап.

По време на кърменето тялото се нуждае от повече енергия

Вероятно по време на кърменето ще бъдете по-гладни и жадни, защото тялото се нуждае от повече енергия, за да произвежда кърма. Според Организация по прехрана и земеделие на ООН (FAO), на този етап, женското тяло е в състояние да произведе между 700 и 850 ml. мляко на ден, в зависимост от възрастта на бебето и колко често се предлагат гърдите.

Необходими калории

Експертите препоръчват да се консумира 300 до 400 допълнителни калории на ден за покриване на допълнителните енергийни разходи, свързани с производството на мляко, т.е. прием между 1800 до 2200 общо калории на ден (в зависимост от нивото на физическа активност, която правите, вашето тегло и височина).

време

Какво да ядете, докато кърмите?

Както при предубеждението и бременността, по време на кърменето е важно източниците на храните са разнообразни и храната на Високо качество (Не е същото да ядете 1 портокал, богат на витамини, минерали, фибри и естествени захари, отколкото индустриализираният портокалов сок, който губи фибрите, витамините и минералите, които са естествено в плодовете).

Като цяло тялото гарантира, че кърмата е източник на оптимално хранене за бебето, важно е обаче да знаете това има определени хранителни вещества, които, ако майката не ги консумира, качеството може да бъде засегнато и наличието на такива в млякото, особено мастните киселини, някои минерали и витамини (мастноразтворими). Какво диетата на майката влияе върху качеството на произведеното мляко, препоръчително е да се уверите, че получавате минералите и витамините, като консумирате всички групи храни:

  • Плодове
  • Зеленчуци - Особено листни зеленчуци
  • Храни от животински произход - месо, риба, млечни продукти, сирене и яйца
  • Бобови растения - боб, широк боб, леща
  • Пълнозърнести храни, пълнозърнести храни и маслодайни семена - овес, пшеница, ядки, семена

По време на кърменето е важно включвайте риба поне два пъти седмично; сьомга, сардини, риба тон и треска съдържат Омега 3, също знам като DHA. Това е хранително вещество, което помага за оптималното развитие на Централна нервна система и зрението на бебето.