Всички разглеждани добавки; MrFitnesscience
В днешната статия ви предлагам кратко, много практично обобщение на най-важните съображения на това проучване: ISSN преглед, актуализация, изследвания и препоръки относно упражненията и спортното хранене 2018.
Идеята е да бъдете възможно най-прагматични и тази информация да ви помага да вземате по-добри решения относно добавката, която бихте могли да включите във вашия план и която дори не трябва да вземате предвид.
Първото нещо, което трябва да знаем, когато купуваме добавка, е:
Публикувайте съдържание
ISSN препоръчва на потребителите да направят оценка на валидността и научни изследвания, проведени върху въпросната добавка. Това може да се постигне чрез изследване на теоретичната обосновка зад добавката и определяне дали има добре контролирани данни, показващи, че добавката е ефективна.
За това трябва да си зададем купчина въпроси:
1. Има ли смисъл теорията?
Повечето добавки, които се предлагат на пазара за подобряване на здравето или физическото представяне, се основават на теоретични приложения, получени от основни научни изследвания * или клинични изследвания (при пациенти). Често пъти повечето добавки или протоколи за добавки се предлагат на пазара въз основа на тези предварителни проучвания, прокламиращи ползите им за по-голямата част от населението, но въз основа на тези основни научни изследвания.
* Базовата наука е тази, чиито изследвания се извършват без непосредствени практически цели, но с цел да се повишат познанията за основните принципи.
Въпреки това, въпреки че теорията може да изглежда релевантна, критичният анализ на този процес често разкрива недостатъци в научната логика или че направените твърдения не съответстват на цитираната литература. Чрез оценка на литературата може да се разбере дали дадена хранителна добавка или подход се основава на силни научни доказателства. За да направите това, препоръчително е първо да прочетете отзивите за тренировъчния метод, хранителни вещества или добавки, използвани от изследователите, и да се консултирате с надеждни справки за хранителни и билкови добавки.
Ако искате да знаете дали конкретна добавка работи и не искате да се изгубите сред много информация, ISSN публикува няколко позиции по различни теми като; добавки с креатин, бета-алалин, кофеин, HMB, енергийни напитки, хранителни срокове, честота на хранене, диети и телесен състав.
Освен това има различни прегледни статии и твърдения, съгласувани от други изследователи, оценяващи ефективността и безопасността на хранителните добавки.
В блога ще продължа да качвам съдържание и преводи от този тип, където ще включа много от статиите, посочени по-горе.
Е, следващото нещо, което трябва да се запитаме според ISSN, е:
2. Дали добавката е законна и безопасна?
Един от първоначалните въпроси, които трябва да си зададем, е дали добавката е законна и/или безопасна. Много спортни асоциации са забранили използването на някои добавки (прохормони, ефедрин или някои добавки за увеличаване на мускулната маса), а някои организации изискват от професионалните спортисти продуктите, които консумират, да бъдат сертифицирани от NSF като безопасни за спорт.
* Друг печат е „доверен от спорта“, който също гарантира, че е безопасен за спорта .
Очевидно е, че ако добавката е забранена, нейната употреба трябва да бъде обезкуражена. Освен това в много добавки липсват подходящи дългосрочни данни за безопасност. Хората, които обмислят прием на хранителни добавки, трябва да са наясно с потенциалните странични ефекти, за да могат да вземат информирано решение дали да използват добавка. Те също така трябва да се консултират с експерт лекар, за да проверят дали има някакъв основен медицински проблем, който може да противопокаже употребата му.
Безопасността на добавката също трябва да бъде оценена, като се преразгледат нежеланите реакции, за които се съобщава след приема. Когато се оценява безопасността на дадена добавка, трябва да се знае колко дълго е проучена дадена добавка, оценените дози и дали са наблюдавани странични ефекти или взаимодействия с други лекарства.
Ако в научната/медицинската литература не са докладвани странични ефекти, обикновено ще считаме добавката за безопасна за времето и дозировките, които се оценяват. За съжаление, много от наличните добавки не са завършили основни проучвания за безопасност, които възпроизвеждат времето и използваните дози.
Следващият въпрос, който трябва да си зададем, е:
3. Има ли солидни доказателства в подкрепа на неговия ергогенен ефект?
Трябва да знаем дали има данни от добре контролирани проучвания, показващи ефективността на въпросната добавка. Освен това тези проучвания трябва да се провеждат с атлетично население или с хора, които редовно участват в тренировки.
Оттам нататък може да се направи критична оценка на цитираните резюмета и статии чрез задаване на поредица от въпроси:
- Провеждани ли са изследователски проучвания върху животни/клинични популации или проучвания при спортисти/обучени субекти?
Проучванията, отчитащи подобрена ефективност при плъхове или хора с диабет тип II, въпреки че те могат да бъдат просветляващи, не са сравними с изследванията, проведени при спортисти, които са много по-практични и подходящи.
- Дали проучванията бяха добре контролирани?
Когато се изследва добавка или някаква ергогенна помощ, златният стандарт на дизайна на изследването трябва да бъде рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано клинично изпитване. Това означава, че нито изследователят, нито субектът на изследването знаят коя група е получила добавката или плацебото по време на изследването и че освен това субектите са разпределени на случаен принцип към групата на плацебо или групата на добавките.
По същия начин допълнителен елемент на строгост се нарича дизайн на кросоувър, при който всеки обект, в различно време (разделен от интервал, известен като период на измиване), е изложен на всяка от обработките.
Въпреки че използването на кросоувър дизайн не винаги е осъществимо, то намалява елемента на променливост в участника и впоследствие увеличава силата на резултатите от проучването.