Всички диети и диетични рецепти МЕТОДЪТ MONTIGNAC - ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ
Погледна ли се в огледалото? Панталонът ти не пасна ли? Искате ли да носите бикини? Искате да бъдете секси. но. има няколко излишни килограма, които ви карат да плачете. Нищо от това. Хайде да го направим. Търсете, изберете диетата си и продължете, продължавайте и продължавайте. Слаби като никога красиви ! Ще намерите и диети за специални случаи. Освен това е пълен с рецепти за диетични храни, така че можете да се различавате. НИЩО НЕ ПОСТИГА БЕЗ УСИЛИЕ. НАПРЕД. Успехи.
МЕТОДЪТ НА МОНТИНЯК, ЧЕСТО ЗАДАВАН ВЪПРОСИ
Методът Montignac е напълно съвместим с майчинството (бременност и кърмене).
Има книга за деца и майки на френски (и други езици), но за съжаление все още не е преведена на испански.
Бременността е фактор за намаляване на загубата на тегло поради хормонални фактори. Методът Montignac може да се прилага по време на бременност и кърмене (фаза 2).
Има няколко причини за евентуална резистентност към загуба на тегло:
- Възраст и възможен хормонален проблем (като хипогонадизъм). С напредването на възрастта енергийните разходи в покой намаляват (това е основният метаболизъм).
- Медицинско лечение: много лекарства намаляват енергийните разходи на организма или стимулират секрецията на инсулин (като хормонални лечения, антимигрена или рак, кортикостероиди.).
- Патологичен проблем (хипотиреоиден, оксидативен стрес.).
- След като преди това сте правили нискокалорични и ограничителни диети. Тези диети могат да накарат тялото да се нуждае от още повече време, за да постигне отново метаболитен баланс, който генерира загуба на тегло.
- Консумиране на излишък от пресни млечни продукти (не трябва да ядете повече от еквивалента на 2 кисели млека на ден).
И т.н.
За да знаете точно защо тялото ви в момента не отслабва, трябва да направите пълен преглед. Важни резултати се получават с метода в 85% от случаите. Съпротивленията (обикновено от жени) имат индивидуални причини.
Опитът обаче показва, че в много случаи на съпротива търпението е достатъчно. трябва да изчакате до няколко месеца, докато тялото възстанови равновесието и отслабне.
От друга страна, тези три причини също могат да забавят загубата на тегло:
- Неправилното прилагане на метода на Монтиняк.
- Тялото е достигнало баланс на теглото, който счита за задоволителен. Невъзможно е да станеш твърде слаб!
По този начин една или повече причини в комбинация могат да генерират бавен резултат или да предотвратят резултатите.
Методът Montignac има основен принцип: яжте въглехидрати с нисък и преди всичко много нисък GI, който генерира ниски гликемични и инсулинови реакции. Това има благоприятни последици, защото избягва напълняване и предотвратява реактивна хипогликемия.
Основните правила, които трябва да се спазват, са следните:
-Във фаза 1 са възможни две хранения:
• Балансирани протеиново-липидни ястия с протеини, мазнини и въглехидрати. В този случай въглехидратите трябва да имат GI по-малък или равен на 35.
• Хранително-белтъчни храни, когато въглехидратите имат GI между 35 и 50, могат да се консумират само рибни мазнини (на пара или изпотени). Ако се консумират млечни продукти, те трябва да бъдат обезмаслени.
-Във фаза 2 се храните балансирано (протеини, липиди, въглехидрати); въглехидратите трябва да имат нисък GI 50.
Актуализираният списък с ГИ за храни е таблицата на сайта.
Прилагането на тези принципи ще доведе до резултати само ако е разбрана цялата философия на храната на метода.
Основният принцип на метода Montignac е консумацията на ниски или много ниски GI въглехидрати, които генерират нисък инсулинов отговор. Това предотвратява реактивна хипогликемия и наддаване на тегло.
Ако се чувствате постоянно уморени, това означава, че сте в хипогликемия. Ако все още усещате това усещане, въпреки че сте започнали метода, това е, защото имате зависимост от захарта.
Отнема време на тялото ви да излезе от навика и да балансира. Единственият начин да се сложи край на умората е да се упорства, за да се принуди тялото да произвежда собствена захар, като се използва да я осигурява.
Ако обаче не усетите разлика след определено време, умората може да е причинена от нещо друго. В този случай ви съветваме да се консултирате със специалист.
Вината (бели, червени, шампанско) не са въглехидрати, поради което нямат ГИ.
Вината (като алкохолите като цяло) обаче генерират хипогликемия, ако се консумират в излишък и това води до ненужно хранене.
Във фаза 1 целта е загуба на тегло, не е препоръчително да се пие повече от една чаша вино на ден. Във фаза 2 могат да се изпият две напитки в края на храненията.
Препоръчително е да пиете червено/червено вино. Шампанско и бира могат да се пият при еднакви условия и пропорции.
За да отслабнете, препоръчително е да намалите нивото на секреция на инсулин до минимум, за да блокирате липогенезата (процесът на конституиране на резервни мазнини) и да активирате липолиза (процес на освобождаване на резервни мазнини).
Представени са два случая на фигура:
- Ако храната е от противолипиден тип, т.е. съставена от протеини и мазнини (меса, яйца, сирене.), Въглехидратите, които влизат в състава й, трябва да имат ГИ по-малко или равно на 35.
- Ако храната е от въглехидратно-протеинов тип, тоест по същество се състои от въглехидрати с GI между 35 и 50, единствените разрешени мазнини са омега 3 (от риба) и в много по-малко важна част мононенаситени мазнини (масло от маслини например със спагети ал денте).
Във всеки случай, въглехидрати с GI над 50 не трябва да се консумират по време на фаза 1.
Алкохолът няма GI.
Тялото го използва директно, като го изгаря приоритетно. Следователно, когато пиете много по време на хранене, първо се изгаря алкохолът вместо енергията, осигурена от въглехидратите. Това кара въглехидратите да се съхраняват, вместо да се изгарят.