Всеки ден трябва да се качвам на елипсовидните си, за да отслабна

Редовното упражнение на елиптичен тренажор ви помага да изгаряте калории. Това е ключово в битката за отслабване, но използването на машината всеки ден не гарантира загуба на тегло. Все пак ще трябва да промените диетата си, да контролирате интензивността на тренировките си и да правите тежести няколко пъти седмично, за да отслабнете и да поддържате теглото си.

загуба тегло

Калории вътре, калории навън

За да загубите един килограм, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате. Средна 30-минутна сесия на елипса изгаря 335 калории за 155-килограмов човек. Ако се качвате на машината всеки ден, седем дни в седмицата и работите достатъчно усилено, за да изгорите тези калории, можете да загубите около две трети от паунда на седмица. За да се постигне значителна загуба на тегло, Американският колеж по спортна медицина препоръчва да се упражнявате поне 250 минути седмично или приблизително 45 минути пет дни в седмицата с умерена интензивност.