Върнете идеалното си тегло! Как да възобновим здравословните навици

Вземат ли ви излишните килограми, получени през лятото? Тук ви казваме как да се присъедините към рутината, за да възвърнете идеалното си тегло и да получите перфектен силует.

За Франсиска Касерес/@Fraancaceres

Напълняхте ли по време на ваканцията си? Случва ли ви се да се освободите и да си дадете всички удоволствия, които имате и имате, а след това съжаление да ви атакува? Не се притеснявайте, вие не извършвате кардинален грях. Празниците са да се насладим, да забравим за графиците, диетите и да се оставим да се увлечем от удоволствията, които животът ни доставя.

въпреки това, има време, когато трябва да възобновим рутината и да си възвърнем навиците, които ни позволяват да поддържаме здравословен живот. Хранене добре и упражнения Това са някои практики, които ще ви помогнат да загубите излишните килограми, натрупани на тази ваканция. Март е идеалният месец за това и тук ви казваме как да го направите.

върнете

Снимката е предоставена от Pixabay.com

ПРОГРЕСИВНО РЕИНКОРПОРИРАНЕ НА ОБУЧЕНИЕТО

Разговаряме с Андреа Лобос, ръководител на кариерата на спортния техник в Универсидад дел Пачифико, който ни обясни, че връщането към рутинната зала не трябва да бъде силно въздействаща дейност, а по-скоро прогресивно. „Препоръчва се да започнете с 30-40 минутни разходки три пъти седмично. След около две седмици, като правите тази рутина, можете да отстъпите място на упражнения като джогинг или колоездене ", той ни препоръча.

Снимката е предоставена от Pixabay.com

ИЗПЪЛНЕТЕ ПРЕДГРИВАНЕ

Връщането към всякакъв вид спортна рутина изисква загрявка. Според учителя „Много е важно да раздвижите основните стави на тялото и да се разтегнете, за да избегнете наранявания“. Ето защо специалистът препоръчва да се представя като a загрявка 8 до 10 повторения на съвместни движения. Последвано от a разтягане, което удължава мускулите на тялото за 15 секунди за всяко упражнение. За да завърши с нежна разходка или джогинг.