Въпроси и отговори относно упражненията по време на бременност - Естествено родителство
Публикувано в понеделник, 14 юли 2003 г. Ревизирано в понеделник, 5 юли 2010 г.
Автор: Роза Сорибас
Средно време за четене: 12 минути и 25 секунди
ї Помага за упражнения по време на бременност?
Тъй като физическите упражнения насърчават мускулния тонус, сила и издръжливост, това може да ви помогне да носите теглото, което ще натрупате по време на бременност, да ви подготви за трудната задача при раждането и да улесни възстановяването на вашата фигура, когато бебето се роди. За съжаление няма доказателства, че редовните упражнения съкращават продължителността на раждането. Активността по време на бременността може да намали физическия дискомфорт в гърба, запек, умора и подуване на краката. Вижте нашия списък с предимства.
ї Има ли случай, в който да не тренирам?
Понякога физическите упражнения по време на бременност са напълно противопоказани за защита на здравето на майката, бебето или и двете. Консултирайте се с Вашия лекар или акушерка, преди да започнете или продължите някакво упражнение. Проверете нашия списък с противопоказания.
Всеки ден тренирам много. Ще мога да поддържам това ниво по време на бременност?
Ако сте в добро здраве, вие сте във форма и се чувствате добре, правейки го, продължете с него, но слушайте добре посланията, които тялото ви ще ви изпрати. Според Американския вестник на Асоциацията по акушерство и гинекология, жените, които са спортували преди бременността, могат да продължат да го правят, без да навредят на здравето или развитието на бебето си. Изследователи от университета в Осло, Норвегия, са изследвали 42 жени, които са тренирали шест пъти седмично, някои на високо ниво, а други на средно ниво. Когато сравняват продължителността на раждането, натрупаното тегло и теглото на бебето, не откриват разлики между двете групи жени.
Кой вид упражнения е най-подходящ за бременна жена?
Ходенето, лекото бягане, йога, гимнастика, танци, плуване и стационарно колоездене се считат за безопасни упражнения за бременност, стига да не прекалявате. Към края на бременността плуването е може би най-приятното поради усещането за безтегловност, което водата осигурява.
Ако никога преди не съм спортувал, сега трябва да взема някои предпазни мерки?
Докато получите разрешение от Вашия лекар или акушерка, можете бавно да започнете нежни упражнения, докато достигнете умерено ниво. Правете упражнения с ниско въздействие, като ходене или плуване, и поддържайте сесиите кратки.
Ще трябва да променя режима си на упражнения през различните фази на бременността?
Да. Дори ако сте били много активни преди бременността, ще се чувствате по-тежки и ще бъде все по-трудно да се справите, докато матката расте. Освен това трябва да следвате специфични указания за безопасност за всяка фаза. Например, през първия триместър е важно телесната Ви температура да не се повишава. От друга страна, особено през третия триместър, ограничете упражненията в легнало положение по гръб, тъй като можете да намалите кръвоснабдяването на бебето.
Какви спортове не се препоръчват?
Тези с възможност за падане или които изискват някакъв баланс като конна езда, ски, водни ски, колоездене и контактни спортове. Също така тези, които са твърде тежки за връзките като бягане, скачане, вдигане на тежести, лека атлетика, футбол, баскетбол, тенис, скуош и др.
Как да разбера дали тренирам твърде много?
Като цяло не бива да се уморявате до изтощение. Тъй като имате по-малко кислород за упражнения, защото бебето се нуждае от него по-рано, не бива да надвишавате 60% от максималната честота на сърдечния ритъм. Бройте ударите си за 10 секунди и се уверете, че те не надвишават 25. Ако можете да говорите нормално, докато тренирате, вие сте добри в това. Ако не, спрете или намалете интензивността. Спрете незабавно, ако почувствате замаяност, задух, вагинални течове, проблеми с ходенето, контракции или забележите нещо странно при бебето.
Защо има опасност от прегряване при упражнения?
Въпреки че няма проучвания, проведени при хора, наблюдавано е при животни, че повишаването на телесната температура, особено през първия триместър на бременността, може да причини малформации при бебето. Затова се препоръчва да се избягват сауни и много горещи бани през първите месеци на бременността, защото те повишават температурата на майката.