Въпрос относно личното обучение Здравейте, аз съм момиче
Здравейте, аз съм момиче с крушово тяло, което, когато тренирам, съм склонен да направя краката си малко дебели и искам точно обратното, да ги дефинирам и да губя мазнини в краката, какви упражнения да правя?
Сара Паскуал Галван
Валенсия
Здравейте! Като жена имах и този проблем. Съветвам ви да правите силова рутина от поне два дни в седмицата (крак-глутеус, фокусиращ се върху квадрицепсите и крак-глутеус, фокусиращ се върху бедрената кост), винаги придружен от сърдечно-съдови упражнения, предимно наклонена бягаща пътека и стълби, с акцент върху глутеусите. Не се страхувайте да спортувате с тегло, жените произвеждат по-малко тестостерон и няма да получите „големи крака“. Правилната диета според вашите нужди ще бъде от съществено значение за постигане на целите ви.
Надявам се да съм помогнал. Не се колебайте да се свържете, ако имате още въпроси. Късмет!
Хосе Мария Портило
Четене
Нормално е в началото на всяка рутина тялото ни да се чувства по-надуто поради тренировъчните адаптации, които се случват като увеличаване на мускулния и водния гликоген, което не означава, че краката ви са наддали, а че ние ще бъдем на прав път. Също така ще е необходимо да видите какъв тип рутина правите, но идеалното нещо, с което да започнете, препоръчвам да правите 3 дни в седмицата кръгови мускулни тренировки, където работим цялото тяло, с малко почивка между упражненията, за да увеличим след- упражнявайте кислороден дълг. и веднага след тренировка на мускулите, аеробни тренировки като елипсовидни, колоездене в продължение на 30 до 40 минути за изгаряне на мастните натрупвания.
за по-персонализиран план, не се колебайте да се свържете с професионалист, който ще ви посъветва.
Хавиер Делгадо Хаен
Пристанището на Санта Мария
Здравейте, както казват моите колеги, не се страхувайте от тренировки с тежести. Към което добавям, трябва да се притеснявате не само за определяне на краката според това, което наричате определение, а за добър мускулен тонус, който е нищо повече от нисък индекс на мазнини, с който мускулът изглежда чист. Основното е диета, съставена предимно от най-висококачествения протеин от животински източници
Но винаги от чисти източници. Пилешки гърди. Риба. Турция. Правете тренировка за хипертрофия в продължение на 4 до 5 дни, като добавите кардиоваскуларни упражнения на гладно и или след тренировка. Упражнявайте съдов велоергометър. Статична лента със среден, нисък интензитет. Би било препоръчително да се разхождате твърде силно. Изгарянето на мазнини ще бъде осигурено от диетата. И тренировка с тежести в допълнение към увеличаване на твърдостта (мускулен тонус, в допълнение към дефиницията на това) 5 упражнения в големи мускулни групи, като крака, гръб или гърди, серия от 5 повторения между 15,12,10,8,6. 12,10,8,6,12. 3 упражнения от 4 до 5 комплекта за по-малки мускули като бицепс и трицепс. Или раменете. Серия 12,10,8,6, надявам се да ви поднесе поздрави, насърчение с обучение и късмет. И не забравяйте, че няма никаква печалба:)