Въпрос относно личното обучение Аз съм слаб човек
Аз съм слаб мъж, но съм кулон и не ми харесва, искам да имам плосък гръб. Какви упражнения трябва да правя?
Енрике Фернандес
Коруня
Здравей добро утро.
Първото нещо, което трябва да ви кажа, е, че едва ли сте ни предоставили качествена информация, за да можем да ви помогнем.
Както е във всеки случай, областта на седалището има обем, разделен между мазнини и мускули. Ето защо, ако искате да загубите обем, трябва да намалите мастната маса и да избягвате глутеалната хипертрофия.
По тази причина и без да знаете как се разпределят вашите ИТМ или мастните концентрации на мазнини, в общи насоки трябва да контролирате приема на калории, придружен от кардиоваскуларни упражнения без пренапрежение в долната част на тялото.
За по-конкретна информация трябва да се свържете с професионалист, който може да ви даде тестове и да оцени вашата ситуация и който ще ви даде конкретна програма.
Пабло Де Ла Роса Маседа
Галапагар
За да имате по-малки задни части, това, което можете да направите, е да губите мазнини и да не набирате повече мускулна маса в седалището .
Не можете да губите мазнини по локален начин, ще трябва да ги намалите по цялото тяло. Това се постига чрез консумация на по-малко калории, отколкото изразходвате с ежедневната си активност. Повишаване на тази загуба на калории с упражнения и здравословна диета.
От друга страна, за да не увеличите размера на задните части, в случай че правите силови упражнения (което би било добре за вас да губите мазнини), не работете на глутеусите в диапазони на хипертрофия. тоест, опитайте се да го направите за около 3 до 6 повторения, ако вече имате опит във фитнеса. Ако го нямате, ще ви трябва етап на адаптация с по-голям брой повторения.