Волята за отслабване НЕ съществува
Колко пъти сте си мислили, че някаква диета не е работила за вас и не сте отслабнали поради липса на воля? много, нали? или твърде много.
Е, имам много добри новини за вас: воля не съществува.
Всички онези диети, които не са работили за вас в миналото, те са го правили, защото са били зле планирани. Тоест най-сигурното е, че не вие сте се провалили, а диетата.
Защо така? Защото диетата трябва да бъде адаптирана по-специално към вас, към вашите лични, служебни, икономически ситуации и т.н.
Диетата трябва да бъде съобразена с Вас и Вашия живот. Следователно, ако не сте в състояние да следвате указанията на диета, нещо не е пригодено за вас.
Означава ли това, че отслабването не трябва да ми коства никакви усилия?
Както всяка промяна, която правите в живота си, в този случай промяна в начина ви на живот и вашата диета, това ще изисква известни усилия, искрен съм с вас.
Особено в началото, ще трябва да работите усилено, докато адаптирате и автоматизирате всички тези промени и нови рутинни процедури насочени към подобряване на вашето здраве и отслабване.
Но с течение на времето, ако диетичните насоки са създадени за вас, вие ще се адаптирате към тях, както всеки навик, който приемате, и това ще ви струва все по-малко.
След като интегрирате промените всеки ден, тези нови действия ще "излязат сами" и няма да се налага да разчитате на външна и принудителна сила с неправилно име: "сила на волята".
Как успявам да интегрирам промените в моята рутина, така че да нямам нужда от „воля“?
Отговорът е прост, макар и не лесен: трябва да намерите мотивацията и целта си.
Преди да започнете какъвто и да е процес на промяна, трябва да имате мотивация, причината, поради която искате да го направите, го направете достатъчно силен.
Но мотивацията да останете навреме се нуждае от подсилване, нещо, което да ви помогне да потвърдите, че решението, което сте взели, е правилното.
Защо „отслабването“ не е осъществима, измерима или реалистична цел?
Когато попитам пациентите си за целта, за която ще започнат промяна на навиците си най-често срещаният отговор е "Искам да отслабна".
„Искам да отслабна с 10 кг и да достигна идеалното си тегло“ или „Марта, кажи ми как бързо да отслабна“
Но това наистина ли е целта или последицата?
Когато изследваме истинските причини, поради които пациентите ми искат да излязат от лабиринта за отслабване, отслабване, се появяват много повече. по-дълбоки, по-силни и по-мотивиращи причини, отколкото самото отслабване.
Казвам ви няколко примера:
„Искам да се чувствам комфортно с тялото си“
„Искам да се насладя на ядене с приятели без ограничения или страх от напълняване“
„Искам да спра да се чувствам уморен през целия ден“
„Искам да съм спокоен у дома, без да съм гладен или притеснен“
Чувствате ли се идентифицирани с някое от тези желания? Тези цели са по-реални и загубата на тегло (когато е необходимо) ще бъде следствие от тази промяна в навиците, която ще продължи по-дълго.
Как да намеря крайната си цел отвъд отслабването?
За да получите мотивация да останете по време на процеса си, трябва да изпълните няколко стъпки.
Това не е чудо рецепта, но, както ще видите, здравият разум.
- Първото нещо, от което се нуждаете, е да си поставите крайна цел да отидеш, цел. „Наслаждавайте се на храна без безпокойство“
- В същото време трябва да си поставите и някои по-краткосрочни цели, които можете да забележите. и че те ви посочват и насочват, ако действията, които правите, ви помагат да постигнете крайната си цел или не. „Излязох на вечеря с приятели и споделих десерт, без да се чувствам зле след това“.
- Придобийте знания, които ще служат като компас. Крайната цел е, че имате инструментите, за да можете да управлявате моменти на затруднения в бъдеще, процесът на промяна също е процес на обучение.