Водещи въпроси във фитнеса
Ще съберем най-честите съмнения, че повечето хора, които се присъединяват към салона, започват да се свързват. Понякога изглежда, че здравият разум е загубен и въпреки че за някои ние познаваме теорията перфектно и може да ни се стори очевидна, никой не се е родил знаещ, така че не би навредило да хвърлят кабел и да разрешат съмненията
Как мога да губя бързо мазнини?
Най-бързото би било да преминем през операционната и да извършим липосукция 🙂, но ако сме решили да влезем във форма, ще трябва да кандидатстваме. Всичко, свързано със скоростта, в този свят на фитнес е синоним на силен провал за кратко време ... Нашето тяло не обича екстремните промени, И ако смятаме, че намалявайки драстично калориите, автоматично отслабваме, донякъде грешим. Еволюцията трябва да бъде прогресивен.
Промяната се крие в очевидния и здрав разум, Не се нуждаете от квадрат и скос, за да коригирате диетата на милиметър, а някои основни и прости предпоставки, че без да осъзнаваме, че ще извършваме прости действия и че резултатите ще бъдат постигнати в разумен период от време
Как мога да напълнея бързо?
Друг критичен въпрос, добавете повече обем към състава на тялото ви. И тук можем да видим 2 случая, добре диференцирани
- Тънък човек
- Човек, който на пръв поглед има няколко кг излишък
Тънък човек
За първия случай, тъй като препоръката ще бъде осигуряват достатъчно калории, че чрез Тренирам (стимул) и а адекватна почивка, ще можете малко по малко да съзерцавате промяната.
Базирайте на диетата си по-калорично плътни храни говорейки, ако не се храните в големи количества или ако с храненията, които правите, вашата система става „наситена“. Ако „злоупотребявате“ с храни, богати на фибри, като вземете предвид, че ще пиете големи количества, това може да отнеме много на тоалетната ... бъдете внимателни с това и ако трябва да ядете храни, считани за „по-малко чисти“ като хляб или бял ориз, няма проблем От моя гледна точка, тъй като ако се изплашите от ГИ, когато приемате останалите "макроси" при едно и също хранене, те ще забавят усвояването им.
Както виждаш По-скоро съм привърженик на IIFYM, и не мисленето в дни, а в по-голяма единица време, като седмици, ще бъде по-важно в този хипертрофичен път
Лице с по-висок% мазнини
За втория случай не мисля добавянето на повече тесто е добър избор. Лично аз бих избрал да направя обратната операция, тъй като заглавието на въпроса се отнася, и това е така намалете теглото, и когато говоря за тегло, имам предвид, грес. Поставянето на тази стратегия ще осигури благоприятна метаболитна промяна в субекта, тъй като да цитираме някакъв физиологичен пример, някой с по-нисък индекс на телесни мазнини винаги ще приема хранителните вещества по-добре, или в този случай, техните инсулиновият отговор ще бъде по-оптимален. И това не се постига чрез добавяне на повече кг към неоптимална основа от самото начало.
Бих запазил този въпрос за хора с достатъчно опит, за да могат да установят стратегически периоди на обем и дефиниция, но за обикновения потребител не го виждам.
Какви добавки приемам?
Протеин
Отделен въпрос е протеинът или суроватката, тъй като освен ако не сте следвали моите статии, вече ще знаете, че моето мнение за него е, че това е просто друг източник на протеин. Има такива, които държат консерви с риба тон в килера, сирене, пиле в хладилника, ..., защото лодката с хладното стикерче, което е на основния шкаф на вашата кухня, принадлежи към същата тази група храни 🙂
Въпросът трябва да бъде: Имам ли нужда от добавки?, И като съм ясен и кратък, за някой, който тепърва започва, бих казал, че в момента не ...
Вземете рутина
Един начинаещ трябва да генерира "модели на поведение", свързани с тренировъчен навик, и това тепърва пристига, влак (тук не споменавам как, но се разбира, че по правилен начин и в зависимост от състоянието и целта на човека), фураж (за подхранване) и да почива (преминете DOMS), така че малко по малко да се забележи забележителното развитие.