Вода, витамини и минерали, съюзници на кожата Списание

Кожата непрекъснато се обновява, така че се нуждае от непрекъснато снабдяване с хранителни вещества

минерали

Връзки с това съдържание

Вие също се интересувате

Плюс това.

  • Хилядолетни дисциплини, които осигуряват баланс
  • Злоупотребата и злоупотребата представляват сериозен риск
  • Кашлица: не се притеснявайте
  • Вода, витамини и минерали, съюзници на кожата
  • Благоприятно за физическо и личностно развитие
  • Предишни проучвания на EROSKI CONSUMER

Публикувано в печатното издание от юли/август 2003 г.

Поддържането на кожата в добро състояние зависи не само от наследствени фактори или не страда от кожни заболявания като дерматит, псориазис или други подобни. Голяма част от външния му вид се дължи пряко на грижите, които предоставяме. Сред нещата, които трябва да избягвате, включват незащитено излагане на слънце, климатизация, тютюн, замърсяване на околната среда или неподходящ начин на живот (лоша диета, заседнал начин на живот, емоционален стрес ...). Напротив, балансираното хранене и начин на живот ще бъдат чудесни съюзници, за да изглеждате здрави. В допълнение към водата, витамините (като A, B, C и E) не трябва да липсват в нашата диета и същото може да се каже и за минерали като селен, цинк или желязо.

Кожни промени

Кожата се обновява постоянно: отделяме кожата си на всеки 28 дни. Смята се, че човек произвежда около сто килограма епидермисни клетки през целия си живот. Това постоянно обновяване изисква непрекъснато снабдяване с хранителни вещества, тъй като те са от съществено значение за кожата и техният дефицит в диетата причинява промени в нейния растеж и външен вид. Следователно диета, която осигурява правилния принос на всички от тях, помага да се поддържа в перфектно здраве, да се предотвратяват или намаляват до голяма степен бръчките и да се поддържа свежестта на кожата.

Вода, основно

Хидратацията, така необходима за кожата, се постига чрез водата в храната, която ядем, и питейната вода. В повечето зеленчуци и плодове повече от 90 грама на 100 грама продукт са вода, така че е интересно да включите тези храни в диетата, тъй като по този начин поглъщаме, почти без да осъзнаваме, голяма част от водата, от която се нуждаем. Не забравяйте, че трябва да пием около 1,3 литра вода и други течности дневно, за да балансираме загубите и да поддържаме подходящото ниво на хидратация. По този начин кожата остава перфектно хидратирана и токсините, които й вредят, се отстраняват по-лесно.

От какви храни и хранителни вещества се нуждае кожата?

Те доставят основни хранителни вещества, за да поддържат добре структурирана и гладка кожа.

Къде са те?

  • Мононенаситени мастни киселини: в зехтин и авокадо.
  • Полиненаситени мастни киселини: в семена от масла, маслени ядки и риба (особено синьо).
  • Витамин Е: в растителни масла и ядки, в пшеничен зародиш, в вечерна иглика или в иглика, в зародиш на зърнени култури или пълнозърнести храни и в някои зелени листни зеленчуци. Витамин Е, от антиоксидантно действие, неутрализира вредното действие на свободните радикали които се увеличават през лятото поради слънчевите лъчи и които са една от причините за т. нар. „стареещи петна“.